有些人在夏天干喝得难受时，或在运动、劳作之后，一口气喝下很多水;还有一些人由于手头工作忙，在办公室从来想不起喝水，等到闲下来时就一次性大量喝水，自认为只要喝够一天需要的水(1200 mL)就健康 。事实，并非如此 。一次喝水过多很快从尿排出去，而体内存不住足够的水;如果在运动、劳作之后或者经过酷热煎熬后，身体出了很多汗的情况下，如果一次喝进大量白水而不补充盐分，会引起“低钠血症”，使血液中的盐分变得越来越少其吸水能力也随之降低 。最终导致一些水分被吸收到细胞组织内，使细胞水肿，造成“水中毒” 。此H寸，人会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒，医学上管这叫“脱水低钠症” 。另外，一次性大量饮水还会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又妨碍食物消化 。所以，喝水也要适度，正确的饮水量应该是每日1200-2500mL，每次饮水量l00—200mL 。
早晚饮水好处多
很多的办公旅都习惯于很晚吃晚餐，并且摄入较多的动物蛋门和盐分，清晨起床及时喝些温水，有助于将体内头天晚上积聚的毒素和氯化钠及时排除，可预防高血压、动脉硬化等疾病，同时还有利于减低血液黏度，增加循环血容量，促进排便，对身体大有好处 。另外，睡前也可以喝—杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加 。
饮料、茶不能完全当水喝
人对甜昧的喜好是与生俱来的，不想喝没味道的白开水，是很多人选择茶、咖啡、果汁、可乐等饮料的主要原因 。的确，茶、咖啡、果汁等饮料是摄入水分的良好来源，并且还含有一些营养成分和植物活性物，适量饮用有助于促进健康 。但饮料不能代替水，因为很多饮料的含糖量都在6%以上，长期饮用这类饮料容易使能量摄入过剩，导致体重增加 。因此，喝饮料时—定要适量，2-3杯/天为宜;喝茶时，建议不要太浓：喝咖啡时尽量少加糖和伴侣;喝果汁时，尽量选鲜榨的果汁 。
喝汤不能代替喝水
吃饭时多喝汤可以为身体补充水分.但汤不能代替水 。因为汤中除了水，还含有盐、油等其他物质，所以，喝汤的同时也会摄入较多的盐分和脂肪，钠盐和脂肪摄入过量将增加血压升高、肥胖和肾脏等疾病的风险;另外经常喝肉汤，还会导致嘌呤摄入过量，易发生痛风 。如果想从食物中获取更多的水分来弥补饮水量不足的话，喝稀粥或少油、少盐清淡的蔬菜汤是比较健康的做法 。
过吃饭边喝水不利于消化
许多人习惯于在吃饭时用水送饭，这种“边吃边饮”的习惯会影响消化液的分泌，容易导致消化不良，对身体健康不利 。科学研究表明，最好在饭前一小时饮水，这样吃饭时可以分泌充足的消化液，增进食欲，帮助消化 。

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