此时可以选择泡个澡 。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来 。也可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替 。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次 。然后将双手浸入热水中1分钟 。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟 。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效 。
●夜间松：
夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪 。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里 。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠 。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话 。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡 。
此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠 。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法 。
您在哪里养生
随着人们思想观念的转变，以及养老机构功能的不断完善，现在已经有一些老年人主动走进社会福利机构 。但专家指出，未来中国的养老模式仍将是以家庭养老为主导 。
调查资料表明：目前城市居民中，绝大部分老人在家养老 。父.母与子女同住一处的约占40%，其余60%与子女分开居住 。显然，只要不是有特殊情况，子女们往往不愿意把老人送到养老院，因为中国传统的家庭养老观念认为，“金窝银窝，不如自己的草窝” 。子女满堂，儿孙绕膝，是相当一部分中国老人乐见的事 。而且在许多人眼里，把老人送到养老院，是子女不孝顺的表现，没有尽到赡养老人的责任，因此很多养老院建好了，“居民”却很少 。
养老业发展不能盲目一哄而起
传统的养老观念是一个因素，经济基础在养老业的发展中，也是一个不容忽视的问题 。不稳定的经济状况、拮据的家庭收入，也是阻碍老人进入社会养老机构的重要原因：对于目前大多数靠退休金养老的人来说，去社会养老机构养老，所需的费用都得依靠子女的支持，而对于那些家庭经济状况差的老人来说，进养老院无异是不切实际的“高消费” 。
据了解，目前在敬老院养老的老人，家庭状况各不相同，有的丧偶，子女孝顺却无暇照料，有的体弱多病，雇保姆又不放心;有的不愿跟子女同住不算宽裕的住房;当然也有跟子女不和，把敬老院当成避风港的;还有一些思想前卫的老人，为了让子女心无旁骛地工作，主动要求住到养老院 。

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