方法五：倒退走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带 。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟 。
方法六：控制体重
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次 。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼 。
看看你的腰椎有问题吗？
腰椎自测
以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了 。
1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了 。
2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻 。
3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直 。
4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍 。
神经衰弱自疗法
很多现代人都处在亚健康状态中，有不少人更是长期遭受神经衰弱疾病的困扰，严重威胁身体健康 。神经衰弱怎么治才有效？中医4大方法轻松摆脱神经衰弱，还有达到养生健体的效果喔！
1、洗冷水浴
神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴，不仅有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程 。当然，冷水浴并不是每个人都能立即适应，在开始阶段要注意循序渐进，从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗，每次持续30秒到1分钟左右
另外，游泳运动也能起到冷水浴相似的效果，如能坚持到秋冬，效果更佳 。
2、自我按摩
神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状，如何治神经衰弱？可通过自我按摩进行缓解，具体做法如下：
头痛：可通过擦颜面，按摩太阳穴等按摩手法缓解 。
头晕：可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解 。两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定的作用 。
心悸失眠：可在临睡前用擦涌泉法缓解 。两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手手指擦右足心 。一般以四次为佳 。
3、散步
神经衰弱患者在进行较长距离(如2～3公里)的散步之后，大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼，减轻头痛、头晕症状，从而精神振奋、心情舒畅 。
【保护腰椎要趁早】