【拉筋方法】
面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟 。
睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可 。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了 。
蹲式拉筋法
这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样 。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底 。
【拉筋方法】
整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地 。双手抱腿、埋头 。
结语：年轻的时候就开始保护好自己的腰椎，这样等到你上了年纪才会远离腰椎疾病的困扰哦！(文章原载于《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，作者：麦吉，应手，蒙克，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。

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