九种疾病体位疗法( 二 ) _体位

便秘——握拳屈体
屈体可收缩腹部肌肉，按摩胃肠，促进胃肠血液循环，增强消化功能；握拳按压腹部可促进肠蠕动，促进排便，练习时配合提肛运动效果更好。
动作要领：双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部，贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时向内用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好。双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5~10次，每天早晚坚持练习。初练时，双腿可不盘在一起，但保持盘腿的姿势，待熟练后，再逐渐盘在一起。
老慢支——半卧深呼吸
半卧位能使胸腔容积增大，而深呼吸可达到增加肺通气、改善缺氧的目的。老年人练习时既要尽量做到呼吸深长、缓慢，又要注意不可有胸闷、憋气等不适。
动作要领：半卧位，两腿前伸，膝盖下垫一软枕，使腹肌放松，双手交握置于脑后，用鼻子缓慢吸气，尽量鼓起腹部；用嘴慢慢呼气时，尽量收回腹部。每天练习 2次，每次15分钟。
脉管炎——平卧动腿
平卧抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，两者结合可改善下肢血液循环，防止坏疽。
动作要领：平卧，双手放在体侧扶住床，先抬高双腿呈45度，维持30~60秒，然后坐起，双腿沿床边下垂2~3分钟，同时旋转足部，再平卧休息1~3分钟。如此反复做5组，每组中间休息2分钟，每天做3~5次。
老胃病——抱膝蜷身
抱膝蜷身有增加腹内压和按摩胃的作用，对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。在练习时，注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹肌，以免损伤颈部。
动作要领：仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。
小便失禁——跪坐抻背
跪坐抻背能有效改善盆底肌松弛，稳固盆腔器官的功能，缓解小便失禁的症状。
动作要领：屈膝跪立，两膝分开，双脚放在臀部下方，双手撑在两膝之间，吸气并挺胸、抬头，呼气时手向前伸直，身体前倾，尽量让胸部贴近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持这个姿势 4~5秒，然后慢慢还原，每天做5次。

九种疾病体位疗法( 二 )

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