松果体受到强光的抑制，开始是功能性的干扰 。往往是将褪黑素分泌曲线推迟了，也就是说，将生物钟向后推迟2~3小时 。然而，在夜生活中耗竭，由于自由基杀伤导致松果体功能紊乱，久而久之，松果体不能自保，从功能萎缩到细胞萎缩、钙化 。这就是生物钟紊乱的发展过程 。30岁以前的超支，造成30岁以后睡眠质量降低 。超支过度，甚至会过早地进入衰老 。
综上所述，生物钟不但是管理你在一天之中的“昼”和“夜”，还关系着你一生中的生长、发育、生育和衰老 。具体地说，中年以前，它是生长时钟；中年以后，它是衰老时钟 。
营造良好的睡眠环境
睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素 。睡眠环境，依据中医来说，应该是色彩要合适，环境要安静，但不能太安静了；光线要暗，温度喝湿度要适宜 。
1、色彩合适
用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受 。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、蓝绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、优雅、舒适的感觉，使人睡意更浓 。若是能将窗帘、壁画、床罩以及被褥也配成淡绿或者淡蓝色则催眠治疗更佳、反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入眠 。
2、环境安静
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对于入睡和睡眠的深度都是有好处的 。嘈杂的环境，使人的心情无法宁静而难以入眠 。因此，卧室窗口应该避免朝向街道闹市或者增加隔音措施 。
3、光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境；i更容易入睡 。床铺宜设在室中幽暗的角落，或者以屏风或者隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳 。
如无法安睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光 。但并不是在极其暗的空间里所有人都能容易入睡的，对于黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助睡眠 。
4、温度、湿度适宜
卧室要保持合适的温度和湿度，有利于入眠 。冬季，卧室的温度大体应该保持在19度，其他季节22度最宜 。睡眠时适宜的相对湿度应为60%到70% 。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持，可在暖器上放块湿毛巾或者安装一台加湿器 。不同的人对湿度、温度的舒适度是不一样的，因此，主要也是以感到舒适、适合自己为标准 。
5、睡眠空间小
睡眠空间宜小不宜大 。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系 。
6、床铺的宽度要合适
床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好 。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍然存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来 。

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