瑜伽是近几年来兴起的一种新式运动 ， 它能有效地放松我们的身心 ， 长期做瑜伽还能提高我们的免疫力 。瑜伽的动作都十分缓慢 ， 且每个动作都需要保持一段时间 。瑜伽有许多体式 ， 不同的体式有不一样的功效 ， 也适合不同的人群 。今天小编就来给大家介绍几种有利于排毒的瑜伽体式 。
弓式排毒瑜伽：仰卧 ， 背部着地 ， 双脚分开并完全着地 ， 双腿弯曲 ， 双臂反转 ， 双手置于肩膀下方 ， 手肘指向天花板;慢慢抬起臀部远离地板 ， 如图中姿势 ， 做成弓式 ， 头部放低 ， 腹部向上挺起 。
【排毒瑜伽体式有哪些？】蜷缩式排毒瑜伽：仰卧 ， 背部着地 ， 右腿伸直置于地板上 ， 左腿弯曲 ， 左脚抬离地板 ， 双手抱住右腿膝盖 ， 伸直身体;手肘弯曲 ， 双手抱紧右膝盖 ， 使右大腿面紧贴腹部 ， 保持这个动作10秒;慢慢抬起肩膀离地 ， 直至下巴置于右膝盖上 ， 左腿保持伸直;放低肩膀着地 ， 双腿一起弯曲 ， 双手抱住小腿 ， 臀部尽量抬离地板;手肘弯曲 ， 双手抱紧腿部 ， 使腹部紧贴大腿面 ， 肩膀微微离地;抬起肩膀离地 ， 直至鼻尖触到膝盖上 ， 尽量抬起臀部 。
仰卧扭转式：仰卧地面 ， 双臂向两侧伸展 ， 与肩成一条直线 。吸气抬起右腿向上 ， 左手去抓住右脚或右膝盖的位置 ， 将右腿向左侧放下 ， 头部转向右侧 。此时尽量把左腿一直保持伸直向前 ， 双肩下侧也完全的落在地面上 。保持5-10个呼吸 。换侧完成 。
做瑜伽时 ， 为了能更好地完成每一个动作 ， 建议大家在练习瑜伽的时候穿宽松的衣裤 ， 可以赤脚 ， 这样能更好地舒展我们的身体 ， 做起动作来不会有拘束 。另外 ， 练习瑜伽时 ， 动作要量力而为 ， 不能逞强 ， 否则可能会对身体造成伤害 。

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