23：00上床睡觉 。如果你早上7点30起床，现在入睡保证你享受8个小时充足的睡眠 。
十佳健康计划
1.减肥
减肥是件很困难的事，很多实例都告诉了我们这一点 。但是，如果你坚决不让超重得逞，那你也一定能成功的 。如果你想要第二天就有结果，并且想尝试那些急速减肥的方法，那你可得担心了 。减肥不是一天两天的事，贵在坚持，才能健康瘦身 。
用饮食日记来记录自己每天所吃的东西，还可以根据这本日记来调整自己的饮食结构，让自己吃得明白，吃得健康 。大概在4~6周后，人们会松懈，所以，让自己保持规律饮食是很重要的 。
2.保持联系
感觉与朋友和家人疏远了？其实多跟他们联系对健康也是有好处的 。研究发现，社交强的人要比社交弱的人长命 。
实际上，缺乏社交对健康的损害如同酗酒和抽烟，易缺乏锻炼而导致肥胖 。
在这个信息无障碍的时代，很容易与家人朋友保持联系，所以，好好利用网络与电话，最好能经常见见面，让亲情、友情保鲜起来 。
3.戒烟
害怕再次失败？跟戒烟后的朋友谈谈，你会发现，多次戒烟失败是戒烟成功必经的道路 。
尝试不同的方法，看看哪种对自己最有效 。当然也要考虑到经济问题哦（不过，你也知道的，健康比什么都宝贵） 。
戒烟是最难克服的一个坏习惯，但是戒掉烟可以省下很大一笔钱，这也算是戒烟的一个动力吧 。
4.节约
通过健康的生活方式来省钱 。走路或骑车去上班，或者拼车（你不但能省下钱来，还能减少空气污染） 。
省下去健身房的钱，在家也能运动 。各种健身视频以及软件都能指导你进行正确的锻炼 。
观察冰箱里缺什么，列张购物清单后再去超市，漫无目的的购物会让你选择更多的垃圾食品，并且钱包也会缩得更快 。
5.减少压力
一点小压力并不会置人于死地，事实上，少量的压力能让我们精力充沛 。但是，如果压力积累，那么它就会增加患病的风险：失眠、抑郁、肥胖、心脏病等等 。
长时间工作，睡眠少，运动少，饮食不健康，以及很少与家人朋友交流，都会增加压力 。压力是生活中必不可少的一部分 。放松、睡觉、社交，以及放假，这些都是我们告诉自己值得拥有的东西，但我们却不允许自己拥有 。因此，千万别对自己太苛刻 。
6.参加志愿活动
我们都倾向于认为自己的快乐是建立在对自己更好之上的，但是，心理学家指出，我们的幸福感同样会因为帮助他人而增加 。
并且，幸福感对你的健康有好处 。一份2010年的研究发现，比起阴郁的人，乐观的人心脏病发或是患心脏病的风险要低20% 。另外有研究指出，积极情绪能让人更加精神、机智 。

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