糖友养生保健衣食住行四方面守护你健康( 二 ) _衣食住行

住：备好皮尺血糖仪
血糖仪。通过血糖仪做好血糖记录，能够很好地帮助你控制好血糖，预防并发症，也是医生了解疗效、调整治疗方法的重要依据。
血压计。糖尿病患者的高血压患病风险很高。除了血糖，血压也是重点观察对象。它能帮助你及时了解自己的血压情况，预防意外的发生和疾病的恶化。
【糖友养生保健衣食住行四方面守护你健康】体重秤。电子秤能让你随时对体重保持敏感，只要一升高就应及时管住嘴。建议最好选择数字显示重量的，坚持每天称一称。
皮尺。研究表明，腰围超过90厘米的男性和超过80厘米的女性，高血压、糖尿病等慢性疾病风险增加。确诊糖尿病后也要时刻关注腰围的变化。
药盒。你可能会发现，自己要吃的药越来越多。买个药盒来当“助手”吧，它会有3种不同的颜色来区分早、中、晚，既方便又能减少你吃错药的风险。
行：带点零食再出门
穿鞋前要先检查。穿鞋前一定要仔细检查鞋内是否有小沙粒等异物。糖尿病患者感觉相对比较迟钝，有时足部被小沙粒、瓜子壳等异物硌破了也感觉不到疼痛，而这有可能会引发足部感染、溃疡甚至更严重的问题。
备好零食再出门。外出时应随身带点糖果、巧克力、甜饮料等。一旦出现饿得厉害、四肢发软、心跳加快、出汗等低血糖症状，就应及时吃点零食。
带张医疗信息卡。信息卡上要注明你患有糖尿病，以及你的姓名、你和家人的联系方式、住址、正在接受的治疗方案、糖果等零食放的位置。
出门运动讲究多。对糖友来说，家务劳动和悠闲散步的运动量根本就不够。运动前要测测血糖。如果出门前高于16.7mmol/L，暂时就不宜参加运动；如果血糖低于5.6mmol/L，则要加餐后再运动，这样可以预防低血糖。糖友每周应运动5次，每次至少30分钟，建议在餐后一个小时进行。
“抗糖”取点儿“外国经”
国际糖尿病协会的统计显示，全世界超过3.5亿人患有糖尿痛。新年伊始，我们不妨取点儿“外国经”，看看外国专家在防治糖尿病方面有何高招。
加拿大：特别强调饮食习惯
“平衡的饮食习惯胜过一切，古训说，食物的种类要多，但量要小。到现在我都认为这是金科玉律。”米拉尼·马克多是加拿大一名营养治疗师，她认为糖尿病患者要减少苏打饮料、糕点、冰激凌、巧克力和含大量玉米糖浆的食品和饮料的摄入量。
德国：严防体重超标
肥胖者占13.7%，超重者占36.4%，这两项加起来，德国成年人有一半超重和肥胖，他们得糖尿痛的风险是体重正常者的6倍。德国萨克森州保守派议员范德维兹因此提出，应该向体重超标的人征收“肥胖税”，尽管范德维兹的提议遭到了政治对手的激烈反对，但德国不莱梅雅各布大学开展的一项调查显示，绝大部分德国民众同意向生活方式不健康的人征税。

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