需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果 。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力 。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖（含维生素B） 。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率 。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取 。至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性 。
二、拒绝“骗身体”的东西
含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度 。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群 。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群 。
维生素B群不足，新陈代谢“油路不顺”的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率 。有人就会喝更多的咖啡，反而造成恶性循环 。因此我们也要弄清楚什么叫作补身体？什么叫作骗身体？注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体，抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体 。
人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处 。即使有萧大美女所使用的保养品，也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害 。能不要熬夜还是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠 。补眠时制造黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品质的提升，尤有其正面效果 。
三、保护肝脏的按摩运动
坚持“有病看医师，健康靠自己”的中国科学气功学会理事长吴长新认为，现代人工作忙碌，经常加班熬夜，平日就应养成爱护肝脏的习惯，比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动 。并且随时留意自己的身体状况，如有不适及早就医 。
A、肝脏按摩运动
两手搓热 。
以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分 。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏 。
注：一般力道即可，毋须特别用力 。
B、怀抱式肝脏运动
两手交叉抱住前胸，左手在外 。
身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气 。
身体往右扭转再做一遍 。
C、肝脏穴道按摩
此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉（小鱼际） 。
熬夜的人有哪些保健的方法
现代的生活压力越来越大，很多人为了生活而疲于工作 。经常熬夜加班 。当然也有些人玩游戏或者其它事情而经常熬夜 。对于这些熬夜的人要注意些什么呢？下面就来具体的了解一下 。

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