遵循科学养生合理调节日常膳食( 三 ) _膳食

六是升华法：就是人家越说你不好，你越好好干；
七是控制法：就是你怎么骂我都不怕，我心不动，其奈我何？这是最好的办法。
只要我们牢记、实践以上方法，经常保持一个好的心态，我们就一定能够健康常在！
适当运动
这与你们平时的出操和训练不同，警察的工作虽然也是常常无法保证运动时间。我倒是希望大家尽量保证一些运动。这样可以舒筋活血，和畅精神，调节身心。但要注意不可过度，傍晚为好，《内经》说，没太阳不锻炼。早上：体温高、血压高、肾上腺素比晚上高4倍。清晨花草、树木都在排放C02 。如果此时你剧烈运动就很容易出问题。
饮食养生（平衡饮食）
以食养生，平衡阴阳，这是为生命储备营养与能源。是我国传统养生的一大特色。
人体如何通过饮食营养来维护生命的阴阳平衡？主要有补益、清理两方面。
补益：就是补充营养。人从生下来，五脏就在不停地消耗，因此就需要不停地补充营养，以补充人体的阴阳气血，使其维持生命活动。
清理：就是清理生命垃圾。人的一生在不停地消耗的同时，机体也在不停地产生垃圾，所以还必须通过不断的清除机体垃圾，才能维持有机体新陈代谢的平衡。总之，我们每天的饮食既要补益，也要清理，才能维持生命的阴阳平衡。
这里主要分两个方面谈：
1、如何吃才能清除体内垃圾？
①清法：经常吃一些通便的食品，如萝卜、青菜、水果等，可起到清理大肠及防癌作用。很多便秘的同志平时就不喜欢吃这些东西或很少吃这些东西。早上5~7点钟喝些水，因此时是大肠经“值班”时间，此时喝水有利于排便及清洗肠子。
②利尿法：清晨或傍晚3~7时（肾、膀胱经值班），此时喝水可起到洗刷膀胱、清除人体的“污水垃圾” 。另外，可吃些如赤小豆、车前草、金钱草等。
③活血化瘀法：可适当运动以增强血行，排除血管淤积之“垃圾” ，适量喝点红酒或红葡萄酒，平时多吃丹参、山楂或生三七（每天0.3~0.6克）以及生吃西红柿、红苹果等。
④汗法：运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤，使身体出汗，可达到通窍排毒的作用，这也是皮肤美容的好方法。
⑤解毒法：多喝绿豆汤、生姜汤，多吃蔬菜、水果，这些都可以帮助机体解毒。

遵循科学养生 合理调节日常膳食( 三 )

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