吃喝两手抓教你塑造高质量生活( 二 ) _教你

8杯：每人每天定时喝8杯（250毫升容量）水。早晨起床后喝两杯：第一杯一口气喝下，苏醒肠胃;第二杯分两口喝，水进入直肠、结肠，以利通便;其余六杯分别在中餐、晚餐前各一杯;上午10点、下午3点、晚上8点、睡前各一杯。共8杯。
要减肥，多喝水
喝水可激活分解脂肪的因子，造成减肥效果。
胖的人大多不爱喝水，怕发胖。其实缺水也会发胖，造成新陈代谢迟缓，形成脂肪堆积。因此，要减肥，多喝水。
【吃喝两手抓教你塑造高质量生活】喝茶：茶叶是天然的抗癌剂
研究表明，女性每天两杯茶卵巢癌发病率下降46%;喝茶对降低肺癌、消化系统癌症、膀胱癌、皮肤癌等，降低心脑血管疾病、糖尿病，防止老年痴呆等都有好处。喝茶还可以缓解紧张压力，提高身体免疫力。
为什么喝茶有如此多的好处呢？因为茶叶中的茶多酚类是强抗氧化剂，是人体的“清道夫” 。
泡茶的水温要100度。这个温度的水才能保证在第一杯茶水中把茶叶中的85%的茶多酚泡出溶入水中，第二杯茶泡出15% 。洗茶、泡浓茶都是不好的习惯。
因茶叶的作法不同，功效也有所差异。“喝茶四季歌”就是科学的概括：春喝花茶;夏喝绿茶;秋喝乌龙茶;冬喝红茶。
喝牛奶不仅仅是补钙
喝牛奶可以补钙，钙不仅对强骨有利，它还可以对抗因吃盐过多引起的高血压，保护心脏，降低癌症发病率等。因牛奶中富含钙，而钙与长寿、更年期、性格等都有关系。每天喝牛奶是补充钙的重要手段。
喝豆浆对女性尤其好
早喝豆浆，晚喝牛奶应成为女性的每天必修课。35岁以上的女性每天坚持喝豆浆，能降低乳腺癌发病率，减轻更年期综合症等。
喝酒是把双刃剑
少喝有益，多喝伤身。女性喝酒不好，应忌酒。
在酒类中可适当喝的酒排序为红葡萄酒、黄酒、啤酒。
喝咖啡润眼
常喝咖啡，肝癌发病率下降50% 。喝咖啡对眼睛干涩症有缓解作用。有助于降低中老年女性冠心病和糖尿病的发病。
吃的学问总结起来有32个字、4句话：
即总量控制，结构合理;品种多样，全面均衡;优质营养，重点保证;有害食品，摒弃远离。
吃早餐尤其重要
长期不吃早餐会引起消化系统疾病，降低新陈代谢的速度，引起脂肪堆积，形成肥胖。女性胆结石的发病率比男性高两倍以上，有研究表明与女性雌激素有关，也与不吃早餐有关。
每餐都要保证一定量的蛋白质摄入，这点很重要。同时每天要吃5种以上的蔬果。红色的蔬菜和水果有保护皮肤的作用。
应经常吃的食品是蔬菜、水果、鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶、粗粮。花生、玉米容易霉变，生成致癌物质黄曲霉素，吃时一定要注意。剩的蔬菜不要吃，如舍不得倒，放在冰箱里包装好，吃时不要再热，否则致癌物质上升十倍。

吃喝两手抓 教你塑造高质量生活( 二 )

猜你喜欢

吃喝两手抓教你塑造高质量生活( 二 )