夏季养生四个准则逆之则伤心
3.运动有度寓动于静
夏季是阳气最旺的时节 ， 运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点 ， 注意保护阳气 ， 适度运动、动静相宜 ， 动以养形 ， 静以养神 ， 动静合一 ， 形神共养 。锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行 ， 尽量避免在10时至15时紫外线最强的时候锻炼 ， 活动场地宜选择在河、湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方 ， 这样更有利于提高锻炼效果 ， 增进身体健康 ， 并保持充足地饮水 。夏季锻炼应注意运动量不宜过大 ， 强度不宜过高 ， 频率不宜过快 。
4.祛病延年按摩保健
夏季在人体主心、脾 ， 故心、脾气自然旺于夏季 ， 而热、湿邪最宜伤及心脾两脏 ， 使心、小肠、脾、胃的功能失调 ， 故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主 。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪 ， 肾俞 ， 命门 ， 关元 ， 百会 ， 劳宫 ， 合谷 ， 天枢 ， 上巨虚 ， 膈俞、脾俞等穴进行按摩 。
在起居饮食上 ， 夏季昼长夜短 ， 人们顺应自然 ， 应晚睡早起 ， 睡眠时间会略显不足 。同时白天天气炎热 ， 体力消耗较大 。午睡格外重要 ， 让身体和心理都得到充分的休息 。午睡要在餐后半小时开始 ， 睡眠时间以半小时为宜 。夜间失眠者 ， 不宜午睡 。饮食宜温和、苦而清淡、饮食有节 。根据“春夏养阳”的原则 ， 夏季饮食宜温 。过于辛热 ， 助阳生热 ， 耗伤气津 。过于寒凉 ， 助湿生痰 ， 困脾伤阳 。苦味入心 ， 清解暑热降心火 。清淡饮食可促进食欲 ， 利于消化 。
药茶宁心 。结合夏季气候特点与个人体质情况 ， 可适当选用中药泡服 ， 调整阴阳平衡 。对素体虚弱、热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者 ， 可选用西洋参6片、麦冬10粒 ， 开水浸泡代茶饮 ， 有益气、养阴生津之功 。对于肝火偏盛而烦躁、目红、眼花、头痛、头昏、口苦口干者 ， 可用菊花10朵、决明子6克 ， 开水浸泡代茶饮 ， 有清肝明目之功 。对于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者 ， 可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克 ， 开水浸泡代茶饮 ， 有清心除烦安神的作用 。
【夏季养生四个准则 逆之则伤心】