白领健身应注重五个最重要元素( 二 ) _最重要

平衡训练
尤其是老年人，他们的日常练习应包括维持或改善平衡的训练。这对他们来说是很重要的，因为平衡能力会随年龄增长而慢慢下降，从而导致跌倒和骨折。试着用一条腿站立，慢慢的增加时间来提高你的整体稳定性。太极拳是一种很好的促进平衡能力的训练。
灵活性和伸展运动
灵活性是身体健康的重要组成部分。某些类型的锻炼就能很好的锻炼人体的灵活性，如：跳舞。伸展运动能够更有效的增加身体灵活性，可以让你的身体更加灵活更好。伸展还能够提高你的关节活动范围，促进更好的姿势。常规的伸展甚至能帮助缓解压力。出于这个原因，伸展和灵活性的运动是适当的体力活动计划的一部分。
上面说到的这些训练元素是美国的资深健康专家给出的建议，一个完美的健身计划不但要持之以恒，更要符合科学。所以无论是自己创建健身训练计划，还是寻求教练的帮助，有氧运动、力量训练、核心练习、平衡训练、伸展和灵活性练习都应该成为锻炼计划的一部分，因为它能让健身计划更有效，帮助女性实现更好的训练目的，拥有更健康的身体和优美的外形。

白领健身应注重五个最重要元素( 二 )

猜你喜欢