保健收藏价值高四招辨别沉香( 二 ) _沉香

但是，高血压患者不同普通人，在血压没有控制好的情况下，做剧烈运动就有可能危及生命。广东省人民医院高血压专科主任医师冯颖青说，51个俯卧撑对于一个高血压患者来说，属于剧烈运动，而且在运动中一直“憋气”，这样很有可能让血压飙升。
所以，高血压患者在运动中避免急停急起的动作，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时(未吃降压药)或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，否则很有可能会诱发心绞痛、中风等。
运动前监测心率
在临床上，高血压、冠心病、脑中风患者做体育锻炼前先请医生开一张运动处方，即按患者的体力以及心血管功能状况，帮患者选择运动项目、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。这样的目的就是避免患者在运动中发生意外。
冯颖青说，高血压患者做运动，一定要强调监测心率。做运动的时候，以自我感觉良好为佳，如果感觉疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，运动后1-3天肌肉酸痛消失。那么说明，你做的运动正好适合你。
(1)运动过大：大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短疲劳，心率在运动20分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。这很有可能会损伤身体，加重原有疾病的病情。
(2)运动过小：无发热，无微汗，心率不增加，几分钟内很快恢复。如果有这种情况就起不到锻炼的作用。
游泳可减压
有高血压的病人，该做哪些运动呢？该如何做呢？饶红英护士长指出，首先应做准备活动5分钟，腰、腿、髋关节轻微活动;接着快走或慢跑等，这些热身练习在5分钟，速度强度居中，然后做辅助练习，比如上、下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运动做好的充分准备，做运动起来较为轻松。运动结束之后，还要伸展活动及放松练习等约10分钟。
运动项目：散步(快走与慢跑)、太极拳、气功、游泳等。高血压患者进行游泳训练3个月之后，收缩压可以下降9毫米汞柱。
运动强度：以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%-70% 。一般40岁以内，心率应控制在140次/分钟，50岁左右控制在130次/分钟，60岁以上控制在120次/分钟以内。
运动时间：每次运动时间约30-60分钟，中老年人运动最好定时、定量，长年坚持不懈。
运动频率：一般每周3-4次为宜或隔日进行。一天多次运动也可以，如一次10分钟。一天3次，也等于一天30分钟运动。不要长时间拼命做运动。
注意事项：
1、不能增加下肢骨关节的额外负担，比如膝关节不好的患者，最好不要参与爬山等运动。

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