养生必知的小常识早晨不喝水到老都后悔( 二 ) _到老

坏习惯：每天只喝3杯水
纠正：有些人不爱喝水，认为早中晚各喝一杯水，就可以了。即使不渴，你的饮水量也少了。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
坏习惯：晨起不喝水，晚睡不喝水
纠正：“一日之计在于晨” ，清晨的第一杯水尤其重要。人体在夜晚睡觉时，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有四百五十毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。所以，从年轻时就要养成晨起喝水的习惯，可以预防中老年高发的心脑血管疾病。
很多人睡前不喜欢喝水，但是睡前过度控制水分的摄取，容易造成血液中的水分不足，有引起脑梗塞或心肌梗塞的危险性，如果吃过晚饭后到翌日起床，其间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易产生血凝的现象。
养生小常识怎样减少体内活性氧
北京电力学院急诊科副主任医师肖青说，人的寿命长短，与体内的活性氧（氧与人体某些物质发生化学反应产生）有关。人体内活性氧过剩会对细胞造成伤害，甚至导致细胞死亡，诱发各种心血管疾病、神经性疾病及肿瘤等200多种疾病．可使组织器官衰老， 90%以上的老年性疾病是由它引起的。
清除体内过多的活性氧是防病延寿的关键：
慢呼吸
人体正常呼吸摄入的氧气中， 98%被人体有效利用，约有2%转化为活性氧。放慢并深呼吸可增加氧的利用率，减少活性氧的产生。平时呼吸尽量放慢，增大呼气和吸气的量。
蜂蜜泡姜
生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”具有很强的清除活性氧的效果，能明显减少体内活性氧。蜂蜜中也含有大量的抗活性氧物质等，对活性氧有很强的“杀伤力” 。坚持服用1年以上，可使脸、手背等处的老年斑不同程度地缩小或颜色变浅，甚至消失．把洗好的鲜姜切成细丝，放入破璃瓶中，按1：2的比例加入蜂蜜浸泡一周后即可食用。

养生必知的小常识 早晨不喝水到老都后悔( 二 )

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