心脏保健心电图虽“正常”却暗藏“陷阱”( 三 ) _心电图

限酒
酒的热量高，多喝加重肥胖。男性每天饮酒量小于2份，女性每天饮酒量小于1份。每天饮酒1份的量：葡萄酒150毫升/天，啤酒350毫升/天，白酒30毫升／天。
减肥
肥胖就是脂肪过剩，也是动脉粥样硬化的危险因素。尽量维持正常的体质指数。
体质指数=体重（千克）÷身高（平方米）。
正常人：18.5～24千克／平方米。
超重者：24～28千克／平方米。
肥胖者：≥28千克／平方米。
维持正常的腰围：男性﹤2尺8寸，女性﹤2尺6寸。
适量体育锻炼
建议您选择快步行走、慢跑、骑自行车，打太极拳、打门球、做老年健身操、登山等运动，每天锻炼20～30分钟。
运动时心率范围（220-年龄）×（60%～85%）=运动时心率。
运动原则
适量运动，循序渐进，持之以恒，终身相伴。
心脏保健护好心脏不生病教你日常保养高招
大家都知道心脏是我们最主要的器官之一，但又有多少朋友会对这么重要的器官进行保养呢！
日常生活中该如何注意：
1、莫生气，凡事心平气和；2、多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等；3、饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉；4、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好；5、多运动，增强心脏功能；6、少喝咖啡！
耐力锻炼：
耐力锻炼有助心脏保养，德国医学家经过多年的研究发现，耐力锻炼可提高人体各器官的工作效率，尤以心脏最为明显。所以，耐力锻炼是中老年人保养心脏、增强心肌功能、防患心脏病的好方法。
研究人员通过实验发现，耐力锻炼不但可以改善心肌的营养，使动脉壁保持一定弹性，减少外周血液循环的阻力，减轻心脏的负担。同时，耐力锻炼还可以改善体内脂质代谢，进而预防动脉硬化。
每天大笑15分钟：
现在，很多医生都意识到精神心理因素在心脏病发病过程中的重要作用。英国伯明翰大学教授弗雷诺克斯认为，抑郁症患者心脏病发生率是正常人的两倍。内心充满敌意也是心脏病的重要致病因素。杜克大学的一项研究发现，内心有敌意的人出现致死性心脏病的比例，要比其他人高29% 。
大笑。笑也是保持心脏健康的一剂灵丹妙药。美国马里兰大学医学院的一项研究发现，看15分钟喜剧电影，可以给人带来45分钟的外周血管松弛和血流量增加。研究人员建议，人每天应该大笑15分钟。
总结：综上所述，我们了解了，当我们的心脏出现问题了，即使心电图一切正常，也不要忽视它，要到医院就医，不要掉进“陷阱”哦！（文章原载于《新民晚报》，作者：申进阁；《健康世界》，刊号：2012.03，作者：苏琳；版权归作者所有，转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

心脏保健 心电图虽“正常”却暗藏“陷阱”( 三 )

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