出汗对排出身体的代谢废物——各种的毒素起到了非常重要的作用 。所以我们在夏天锻炼的时候，可以有意识的“捂汗”，在有限的锻炼时间内多出汗，减轻肾脏的负担 。因此可以在运动的时候多穿一件衣服，或者穿厚一些的衣服，让身体的汗出的“更畅快” 。
不过，在夏天我们人体的消耗是非常大的，不易进行长时间的运动，避免由于过度的消耗而导致身体的受伤 。因此在夏天的时候，大家可以进行一些强度比较大，但是持续的时间不是很长的运动 。比如可以进行10～20分钟的“快速跑”或者30分钟左右的快走等 。不能长时间的跑步，使汗出了一身又一身的，这样容易导致身体的机能的下降 。而且在运动过程中及运动后及时的补充水分及大量流失的矿物质，也是非常关键的，因此在大量出汗后，一定要及时的补充水分，必要时补充一些盐分，比如自己做一些果汁，或者喝专门的运动饮料等 。对于一些特殊的人群，如糖尿病患者，最好还是自己配一些含糖更低的“运动饮料”，避免在运动后过多的摄入糖分 。比如在温开水中加入适量的盐、鲜榨的果汁，再加上几滴醋或者柠檬汁，使饮料的保存时间延长 。
夏季早晚的快速行走，对我们的身体是非常好的，特别是上午的8、9点钟，下午的3点到5点，晚上7、8点做这些练习的时候，比较好 。因此在夏季的过程中，我们必须要记住一件事，就是人在夏季的时候，多去作一些“快”的运动，包括快走、劲走、慢跑等等 。
“夏练三伏”不适合老年人
炎热的夏季，很容易成为心血管病人的“多事之夏”，每年当温度在32摄氏度以上的时段内，总会出现中老年人心脑血管病的发病高峰，高温特别容易诱发心肌梗死和中风 。每年也总会听到夏季锻炼时猝死的新闻 。
“夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理 。在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的 。但对老年人来说，就不太适宜了 。老年人夏季应选择适宜的运动方式，否则反会弄巧成拙 。夏日运动，人容易中暑 。所以，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动 。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但要注意不要空腹游泳，不要刚吃饱就游泳，游泳时间最好选择在饭后一小时左右;另外，上午与傍晚适当散散步，悠闲而自在，是较好的运动 。打拳、做操等韵律性、有节奏的运动，也应提倡，锻炼时间尽量不要安排在中午，地点要选择在有遮荫的地方，运动量不宜过大，不要追求大汗淋漓 。运动过程中应及时补充水分，最好用淡盐的绿豆汤或粥及含低钠、钾的饮料，分多次适量饮用，保证充足的血容量 。

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