长寿的方法
螺旋运动 健身延年
根据运动讲究整体的特点 ， 融入温和运动的形式 ， 综合少林、武当武功的风格 ， 并采纳气功培养真气之要诀 ， 创立了“螺旋运动健身法” 。特别是老年人或体弱多病的人 ， 如能持之以恒 ， 长久坚持 ， 对防病健身、却病延衰 ， 当能收到意想不到的效果 。
螺旋运动动作要领：立正 ， 左右旋转 ， 胸腰肩臂 ， 四肢关节 ， 一动全动 ， 旋转灵活 ， 左右相随 ， 起伏自如 ， 外实内虚 ， 刚柔相济 ， 环转圆润 ， 一气呵成 。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式 。同时 ， 意念下沉 ， 精神内守 ， 神不外驰 ， 气不内耗 ， 做到肢体与意志结合、动与静结合 ， 从而培养体内元真之气 ， 增强体质 。一般要求 ， 居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次 。
螺旋运动在一动全动的前提下 ， 上肢则旋腕转膀 ， 下肢则旋踝转腿 ， 身躯则旋腰转脊 ， 三者结合 。形成一条根在脚 ， 主宰于腰 ， 而形于手臂的空间旋转曲线 。本功易学而难练 ， 欲达到一动全动、旋转灵活 ， 身法自然 ， 动姿准确 ， 则须狠下功夫 ， 方能做到 。
武术运动 气血流畅
传统的武术 ， 是体育运动的最好形式 。武术的流派、门类主要有少林、武当两大派 。少林武功的风格 ， 以刚为主 ， 刚柔相济 ， 突出勇猛轻捷的特点;武当武功更讲究“气” ， 以柔为主 ， 外柔内刚 ， 运动较为舒缓柔韧 。中国的武术不论练习哪一派 ， 都必须意志坚定勇敢 ， 要学会“用气”、“发劲” ， 要以意统气 ， 气发丹田 ， 意到气到 ， 气到劲到 ， 由内达外 ， 气运全身 。这就是所谓的“内练一口气 ， 外练筋骨皮” 。这说明中国武术经过千百年来的发展 ， 形成了鲜明的民族特色 。既有舞蹈的审美价值 ， 又有体操的健美功效 ， 同时又有锤炼意志、健全体魄、防病健身、防身御辱等作用 。不论年轻人还是老年人 ， 可根据自身条件选择一种武术套路 ， 老年人可选择太极拳 ， 长期炼下去 ， 对强身健体、防老抗衰是大有好处的 。
整体运动 形神并养

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