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二、减少宿便产生的方法
当食物残渣通过肠道的时候，会有一些残渣滞留在褶皱内，日积月累深藏在肠道内会对人们的健康造成严重的损害，所以说在日常生活中我们可以通过一些方法来做好预防，这能在很大程度上降低宿便对人体的危害。
1、合理膳食
宿便形成的主要原因和人们的饮食有很大的联系，所以从饮食出发是解决宿便的重要方式。
如果摄取高脂肪、高糖、高热量、高胆固醇等食物，会使得这些食物在肠道中的运动速度减缓，从而在代谢的作用下会产生更多废物，因此便会使得这些食物残渣不能很好的被排出。另外对于一些无肉不欢的食客们而言也当引起重视，因为肉类食物中含有很多有碍消化系统的成分，这也是导致毒素无法正常排出的重要原因。
所以我们需要所吃一些含有粗纤维素和维生素的食物，这些成分能很好的起到促进人体排便的目的。其中西红柿、地瓜、芹菜、香菇等便可以作为日常食物首选。
2、空腹喝淡盐水
在早上起床之后空腹喝一杯淡盐水能很好的起到促进人体排便的目的。但是，在喝水的时候要大口大口的喝，吞咽的动作快一些，这样才能很好的使得水尽快到达结肠，有效的刺激肠胃的蠕动。如果只是小口小口的喝，水只是被胃吸收最后形成小便，因此起不到清洁肠胃的目的。
3、按摩腹部
我们除了通过合理的膳食促进排便之外，在中医中认为对腹部进行按摩能很好的缓解宿便。在对腹部进行按摩的时候能很好的起到促进肠胃蠕动的目的，还能很好的增加血液循环，促进残留在体内的粪便排出体外，这是解决便秘的重要方式。
在对腹部进行按摩的时候，首先展开手掌，以腹部为中心，轻轻的推向肚脐的位置，然后循序渐进的对其进行按摩，手部的力度千万不能过重。
但是利用腹部按摩来达到促进排便的目的，刚开始的时候可能效果不是很明显，但是只要坚持按摩一段时间之后会有很显着的效果。
4、运动促排
很多人有便秘的困扰主要就是因为腹部的脂肪过多，再加上腹肌的力量不强而造成的，尤其对于一些经常伏案工作又不爱运动的人而言更是如此。而针对这些情况，我们在日常则可以通过运动锻炼的方式来缓解便秘的产生。
在俯卧的时候，我们可以用双臂轻轻的垫在肚子下方，然后轻轻的抬起下巴并深深的呼气，然后抬高一条腿，让另一条腿保持水平，保持几秒钟之后再呼气慢慢的放下腿。这个动作重复做几次之后能很好的促进腿部的血液循环，对于调节便秘有很好的效果。
【体内的这物不除如抽3包烟】结语：上文中小编为大家详细介绍了，体内宿便不及时排出就好比抽了3包烟一样，其危害性你都了解了吗？快节奏的生活是造成宿便形成的主要原因，所以大家在忙于奋斗的同时，也能很好的关爱自己的身体健康。通过文中所介绍的方法，调整自己的饮食结构，多吃瓜果蔬菜。

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