金秋十月不胖反瘦的饮食秘诀( 四 ) _蔬菜

一、补充水分
秋季气候干燥，气温变化加剧，人体水分的消耗量，气温降低，特别是隐性水分消耗量增加，适当的补充水分可以保持我们的皮肤水当当，避免上火。
二、蔬菜和水果
用来补充体内维生素和矿物质，可增加身体抗氧化性，预防慢性疾病，增强免疫力。建议蔬菜每天500克，水果在400克左右。
三、适当多吃豆类等高蛋白植物性食物和少量动物性蛋白
建议每天豆类(豆腐及其制品)在100克左右，肉类方面可每周吃三次海鱼，一次150克左右，红肉类每天不超过50克。
说在后面：有一种理论一直在蒙蔽大家，也被好多人当作借口，就是我生下来就是胖子，所以注定很难瘦身，而有些人注定是个瘦子，吃什么都不胖。其实则不然，除极少数人怎么吃都不胖外，其他的都是因后天因素所决定的，你努力就拥有苗条身材，你放纵就会成为一个胖子。拿我和妹妹举例，我从生下来就胖，到20岁时仍然很胖，后期努力至今，从未松懈过，所以我现在还算不错，十年保持身材不变。而我妹妹从小就是个瘦子，瘦的脊梁骨、肋骨清晰可见，但因为上学后饮食不控制，酷爱各种零食，高中时起俨然是个胖子，现在当了妈妈依然是个胖子(俺妹妹看见了别打我哦，呵呵，激励你一下) ，虽然她总是在说减肥，但间断的饮食让她始终无法瘦身成功，当然，我希望她这一次会始终坚持，会成功！
所以，你看，即便是有我这个专门给人瘦身的营养师姐姐，她也无法摆脱肥胖，所以努力比口号重要，坚持比妙方有效。怎么做，还要看你自己，加油吧，亲爱的朋友们！(作者：赵英敏)

金秋十月不胖反瘦的饮食秘诀( 四 )

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