一到冬天皮肤就干燥？对抗皮肤干燥，需要补充哪些营养？( 二 ) _护肤

健身爱好者很注重蛋白质的摄入，因为蛋白质有助于身体修复和组织重构。
它对爱美人士也很重要，能够为皮肤提供氨基酸，生产皮肤中的胶原蛋白、弹性蛋白和角蛋白，它们也是皮肤屏障中的主要蛋白质。

其中，胶原蛋白是含量最丰富的蛋白质，占皮肤干重的75% ，有一些研究表明，服用胶原蛋白补充剂，可以减少皱纹深度，和增加皮肤水分。
尽管胶原蛋白曾一度被判为“智商税” ，但是它对改善皮肤状况的效果，却是有目共睹的，而且不少研究都证实了这一点。
一项针对女性的研究发现，实验组每天摄入2.5-5g胶原蛋白，持续8周，与不服用胶原蛋白的对照组相比，实验组皮肤弹性显著改善，皮肤水分也增加了。

另一项针对女性的研究发现，服用含有2.5g胶原蛋白肽，以及维生素C和锌等其他成分的补充剂，坚持12周，可显著增强皮肤的水合作用，改善皮肤的粗糙度。
→维生素C
维生素C（VC）可以保护皮肤免受紫外线的伤害，并有助于制造胶原蛋白。
VC也是一种抗氧化剂，能够拦截破坏细胞膜和DNA分子的自由基，并在它们损害皮肤之前，将其清除。
皮肤中的VC含量非常高，研究发现，每100g表皮皮肤层， VC浓度高达64mg ，补充VC可以改善皮肤健康，增强皮肤水合作用。

补充VC可以改善整体皮肤健康，并帮助对抗皮肤干燥，这一点在很多研究中都得到了证实。
→维生素D
维生素D（VD）是一种脂溶性维生素，在皮肤屏障功能，皮肤细胞生长，以及维持皮肤免疫系统中，起着不可或缺的作用，皮肤免疫系统是抵御有害病原体的第一道防线。
一些研究表明，血液中VD水平低，会导致皮肤干燥，出现湿疹、牛皮癣等皮肤问题，补充VD之后，这些皮肤症状得到显著改善。

一项针对女性的研究发现，与VD水平正常的参与者相比， VD水平低者的平均皮肤水分较低，并且随着血液中VD水平的增加，皮肤水分含量也会增加。 ?
另一项为期 12 周的小型研究观察到，每天补充600 IU 的VD ，可以显著改善皮肤水合作用。
→其他有助于改善皮肤干燥的营养物质
益生菌：有研究发现，给小鼠和人类补充植物乳杆菌，在8周后，就能观察到皮肤屏障功能改善，和皮肤水合作用增强的效果。
透明质酸：通常用于局部改善皮肤水合作用，最近的研究表明，将它与其他营养素结合使用，能够增加皮肤水合作用。

芦荟：来自芦荟的脂肪酸，可以显著提高皮肤水分和皮肤弹性。

一到冬天皮肤就干燥？对抗皮肤干燥，需要补充哪些营养？( 二 )

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