罗圈腿就是我们所说的o型腿 ， 大部分罗圈腿都是由于站立过早 ， 行走时间过长 ， 缺乏营养和锻炼等原因引起的 ， 造成大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡 ， 所以年纪越小 ， 程度越轻 ， 进行矫正的效果越好 ， 下面小编就来介绍一下关于矫正的方法 ， 相信会对你的症状有所帮助 。
(1)两脚开立 ， 双手扶膝关节外侧 ， 体前屈 ， 屈膝半蹲 ， 双手用力向内侧推压膝部 ， 两膝尽量内扣 ， 然后慢慢还原 ， 10～15次 。
(2)坐立 ， 两腿屈膝左右分开 ， 然后两腿用力向内夹 ， 两个膝关节尽量靠近 ， 两手按住膝部轻轻下压 ， 至最大限度 ， 停止2～3秒再还原 。要求膝关节用力 ， 动作缓慢进行 。
(3)用绳子将膝部绑紧(松紧度要适当) ， 两脚并拢 ， 两手扶膝关节处 ， 上体前屈 ， 连续做屈膝下蹲25一30次 。
(4)用绳子将膝部绑紧(松紧度要适当) ， 两脚并拢 ， 连续向上纵跳 ， 两臂屈臂摆动 ， 20～25次 。
【罗圈腿能不能矫正过来呢？】(5)直立 ， 向左侧横移时 ， 左脚脚跟向左侧移 ， 同时右脚脚尖向左侧移 ， 成内八字 ， 然后左脚脚尖向左侧移 ， 同时右脚脚跟向左侧 ， 成外八字 ， 如此连续移动 ， 10～15次 ， 再相反移动 ， 共3组 。
(6)左侧卧 ， 左手撑地 ， 右腿后屈 ， 右手握右踝 ， 往臀部拉回 ， 然后右翻身成仰卧 ， 右膝弯曲压在体侧 ， 并靠近左腿 ， 两臂侧举 。换左腿做 。
(7)小腿外侧翻平踢健子或小沙袋 。
(8)两膝间夹一物体 ， 向前走路 ， 物体可由厚向薄逐渐改变 。
只要你平时能够根据这些方法坚持锻炼的话是会对罗圈腿有一定的改善的 ， 在锻炼的时候千万不可以太过着急 ， 因为想要改善这种情况是一个比较长期的过程 ， 所以你一定要有耐心 ， 另外就是在锻炼之前要先做热身运动 ， 不然可能会对你的骨骼造成伤害 。

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