到底该用什么方法来帮助自己排便呢？对于很多人来说 ， 如果饮食不当 ， 或者是由于应酬太多了 ， 长期性暴饮暴食的 ， 那么就很容易出现便秘的现象 ， 到底该如何来排便呢？相信很多人都不知道 ， 大便不通畅的时候是很容易导致腹部消化不良 ， 腹部胀胀的 ， 长期不舒服 ， 那么怎样来帮助自己排便呢？
提倡均衡饮食、多饮水
(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收 ， 能吸附肠腔水分从而增加粪便容量 ， 刺激结肠 ， 增强动力 。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘) 。
(2)补充水分：多饮水 ， 建议每天饮水可在1500ml以上 ， 使肠道保持足够的水分 ， 有利粪便排出 。
(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物 ， 可促进消化液分泌 ， 维持和促进肠管蠕动 ， 有利于排便 。如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 内含有大量叶酸 ， 具有良好的通便作用 。
(4)增加易产气食物：多食易产气食物 ， 促进肠蠕动加快 ， 有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
(5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物 ， 植物油能直接润肠 ， 且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等) ， 含有大量的油脂 ， 具有润滑肠道、通便的作用 。
中医便秘肠清贴
便秘肠清贴可以激发经气 ， 通经脉 ， 促进气血运行 ， 提高肠蠕动力度 ， 清理肠道 ， 消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象 。
【怎样帮助排便呢】对于怎样来帮助自己排便就要按照这样的方式来给自己排便 ， 排便的时候一定要多吃清淡一点的食物 ， 期间要注意合理用药 ， 最好是不吃药 ， 如果不是疾病造成的话 ， 那么就没有必要用药物来治疗 ， 多运动运动 ， 吃点清淡的食物 ， 就可以帮助自己排便 。