专家教你五“心理卸妆术”放松我们的心( 二 ) _心理

仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。
这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。
心情郁闷？不妨为心理卸个妆
“心理卸妆”具体的方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。
从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。
东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法，也有人称其为“心理卸妆法” 。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：
1、“我是……”（比如自己最期望的心境）;
2、“我会做……”（比如能够胜任的心境）;
3、“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。
以前面提到的志愿者A子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为：“我有照顾老人的能力”;第三段话为：“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。
运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生。
赖班解压是一种畸形的泄压方式
【专家教你五“心理卸妆术”放松我们的心】何为赖班？就是指明明已过了下班的时间点，却偏偏“赖”在办公室电脑前不肯回家的行为。那么都市白领为何喜欢“赖班”呢？
“爱”上赖班只因没有家的感觉
都市的上班族很多都是离开故乡，只身在外工作的人，如“北漂”、“南漂”族，其中以年轻人居多。由于工作的不稳定性，加上社会环境、生活、医疗、保险等因素的影响，安全感普遍较为缺失。另外即使有许多人已在所工作城市安下另一个家，因种种因素的限制和人的最初归属感的影响，第一个家总是最温暖、最令人牵挂。那些“避开交通高峰期”、“家庭婚姻不幸福”的“赖班族”，归根结底也是“没有家的安全感” 。现代生活方式和生活习惯会给人一种“被迫感”和“未知感”，以致人们的幸福感和安全感较以前低，以都市人群尤为严重。

专家教你 五“心理卸妆术”放松我们的心( 二 )

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