教你摆脱情绪饥饿( 二 ) _情绪

解除“情绪饥饿”方法有以下几点
1. 多想想你所从事的事业，在工作中努力创新，以勤奋工作的方式来填补心灵上的空虚。用爱好来充实自己的心灵，无论是唱歌弹琴、写作绘画还是集邮藏币，都能有效地消除你的“情绪饥饿” 。
2. 为自己找其他事情做。列一个清单，另外为自己安排一件“任务” 。例如，你可以选择散步、给朋友打电话、听音乐、洗澡、收拾房间、修指甲、上网、看电视……
3. 记食品日志。记下你所吃的食物，有利于确定严格的饮食控制表，还可以使你在饮食方面变得更负责任，从而你可能会少吃不必要的东西。采用“三种食物干扰法” 。在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3种健康食品。如果吃完这3种食品，你还想吃东西的话，可以适当让自己再吃点。不过，在绝大多数情况下，这3种食物就足以阻止你再吃下去了。
4. 学会或参与一门艺术，也是一种消除“情绪饥饿”的方法，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊的意境中，获得一种乐在其中的情绪。
积极参与各种社交与公益活动，关心他人也接受别人的关心，尽量让自己生活在群体之中，切莫离群索居。在向社会奉献爱心的同时，也可让自己拥有一个情绪体验的机会。此外，当你在感到无所事事的时候，可以看看电视、读读书报或听听音乐，迫使自己进入一种思维状态，并进而产生喜怒哀乐等情绪体验，这也是消除“情绪饥饿”的良好办法。
5. 防止和清除“情绪饥饿”最有效的方法是寻找机会体验情绪，如能得到一次强烈的爱的体验，即使是一次痛苦的体验，也同样可以解除饥饿，平衡心态。总之，无论悲欢离合，在一定程度上对心灵的触动愈强烈，愈能使头脑开窍。另外，有规律地进行锻炼。每天坚持锻炼，有利于舒缓压力，使你保持积极向上的心态，从而可以重拾抵制不健康食品的勇气和信心。同时，保持充足的睡眠。研究显示，睡眠不足会增加饥饿感。保持睡眠充足，有利于减缓疲劳，从而有更多的力气与用吃减压的恶习作斗争。
害怕独处是“情绪饥饿”
案例：张小姐是一名刚参加工作的职场白领，她工作时有个怪毛病，就是不断地给亲友打电话。为此老板时常批评她不敬业，她自己也非常苦恼。张小姐认为，如果不打电话而是独自工作，心里就会感到非常空虚无聊，甚至在单位呆不下去。
心理分析：
张小姐的症状是典型的“情绪饥饿”，有这种心理的人往往依赖性特别强，不能忍受单独做事情，一定得找个人倾诉。
首先，“情绪饥饿”是母子共生期情感未分化的表现。孩子和母亲是天然的共生环境，如果这时母亲过早的离开孩子，把孩子交给别人抚养，这个孩子长大后就会有情感空洞，很难面对外面的世界。这样的孩子长大后，特别需要别人的关注和爱，严重的甚至导致心理疾病和个性问题。

教你摆脱情绪饥饿( 二 )

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