快乐也是一种心态( 五 ) _愤怒

“治怒”小方
1、研究表明，爆发式愤怒持续时间不超过12秒，如一场暴风雨，来得快去得快。在这关键的12秒里，可以尝试深呼吸，或在心中数12下，数完了，愤怒可能就消失了。平时，可以通过锻炼的方式发泄情绪，比如跑步，可以消耗多余的肾上腺素和皮质醇，有助于平和情绪。
2、留意愤怒的迹象，比如攥拳、紧咬牙关、来回不停地走。在感到愤怒爆发前，在心里进行自我对话，演练表达不满的各种方式，以减少怒气，或者避免当真正看到朋友后进行尖锐的嘲弄。
3、许多人认为愤怒给人以优势，让他们具有优越感，事实恰恰相反。当人倾吐怨言时，会再次回忆自己不愉快的经历，变得更加愤怒。所以，表达愤怒时，应该以一种积极的、有建设意义的语言进行反击;或者进行理性思考，考虑怎样才能以一种良好的方式应对。
4、对于自责型愤怒，可以列一张自身的优点清单，提高自信，并问自己“我为什么要对这件事情负责”，不必把无关自己的责任揽在身上;也不要沉湎于过去所受的侮辱或委屈中。
5、对于习惯型愤怒，可以写“愤怒日志”，监控使自己愤怒的因素，在生活中学习辨认，避免触发愤怒的扳机，要敢于直面内心深处真正的愤怒来源。
6、与其曲折地表达不满，如故意拖延工作或者故意迟到，不如自己争取权益，鼓足勇气和老板开诚布公地谈谈不满所在，争取老板的理解和支持。
反手训练法
犯罪学家和社会学家一直认为，人们在自控力极低时很容易施暴。然而，长期的自我控制训练可以很好地控制冲动行为。根据美国心理科学学会杂志《心理科学近期趋势》刊登的澳大利亚新南威尔士大学的一项最新研究发现.训练使用反手(不经常使用的那只手)有功于提高自我控制能力，并且只需2个星期的反手训练，就能够减少冲动行为。具体操作是：“右撇子”可以练习用左手操作鼠标、泡咖啡、写字等动作，反之亦然。
结语：有些人遇到事情，常常不能够冷静，爱发火，其实这样并不利于人与人的交往。应该学会适度的控制自己的情绪。(文章原载于《健康博览》、《健康世界》，刊号：2012年第04期，作者：邓公明、史宇、Teresa，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。

快乐也是一种心态( 五 )

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