三伏天|明日入伏，牢记：1要避，2不睡，3要吃，4不做，平安度过40天( 二 ) 入伏|饺子|水果

吃鸡
在我国南方，尤其是南京等地，入伏讲究吃鸡，民间有着“入伏吃只鸡，安康一整年”的说法。三伏天里大量出汗，不仅水分流失快，营养也消耗快，加上人们的食欲比较差，所以很容易“入不敷出” 。而鸡肉中富含蛋白质，氨基酸以及微量元素等成分，经过小火慢炖之后，煲成鸡汤来喝，不仅开胃生津，而且营养十足，是平安度伏的好帮手。

吃“伏果”
所谓的“伏果”也就是应季的时令水果，水果自带清新的果香，令人心情愉悦，食欲大增。而且水果中富含糖类，矿物质以及维生素，在三伏天里吃上一些水果，可以为身体补充能量，以及身体正常运转所需的多种营养元素。像桃子，荔枝，樱桃，葡萄，蓝莓，以及各种瓜果，我们可以每天都适量吃一些。

4不做
①长期吹空调不通风
空调是一项伟大的发明，即使在大热天里，只要打开空调，室内便会瞬间变得非常凉爽。不过我们在吹空调的时候，要避免将温度调得太低，使得室内与室外的温差过大。另外吹空调的时间不宜太久，更不能长时间不通风，以免使室内灯空气不流通，影响空气质量，引起头晕，胸闷等不适。

②剧烈运动
民间有“冬练三九，夏练三伏”的说法，不过在三伏天里锻炼的时候，要多加注意，最好选择在早上或晚上，天气凉爽的时候，另外在锻炼的时候也要避免过于剧烈，像跑步，跳绳这种最好要避免。剧烈的运动会让身体产生大量的热，流汗增多，家中心脏以及血管的负荷。如果想要运动，要尽量缓慢些，根据自身的状况来调整，这样才能达到锻炼的效果。

③不大口喝水
三伏天里，气候闷热，人们很容易流汗失水，经常会感觉到口渴。在喝水的时候也要注意不能太猛，不能太大口，以免将空气带入身体内，引起打嗝或胀气等不适。另外一次喝水也不能过量。三伏天里正确的补水方式是，小口小口咽下，这样才能让摄入的水分被身体所吸收，而且有助于消暑降温。

④洗冷水澡
三伏天里，人们会感觉到非常的闷热，皮肤表面会变得粘粘的，有的人便喜欢洗冷水澡。洗冷水澡会让我们身体表面的温度快速下降，免疫系统也会受到一定的刺激，从而使免疫力下降。而且洗冷水澡容易着凉感冒，引起头痛，发热等不适。在夏天的时候，我们可以用36-40度左右的水来洗澡，这样的温度更接近我们的体温，身体更容易适应。

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三伏天|明日入伏，牢记：1要避，2不睡，3要吃，4不做，平安度过40天( 二 )

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