对比而言哪个热量消耗大立卧撑和波比跳的区别 _波比跳

立卧撑挑战，世界公认的脂肪杀手，直接耗干你！
说到减肥，绝对是一个经久不衰的话题，很多人为了能减肥想了很多办法。
比如：有的人节食减肥，有的吃减肥药减肥，还有的人切胃减肥…...
他们之所以这么做，说白了就是懒，不愿意动。
要知道，减肥真的不是什么技术活，绝对是体力活、毅力活，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，人自然而然就会瘦下来。
所以，要想真正减肥并持久保持不反弹，还是要管住嘴迈开腿。如果你管不住嘴，那就多迈开腿吧。
接下来贴心的小编就给大家分享10种立卧撑挑战动作，用这些动作直接榨干的你脂肪。
立卧撑也叫波比跳（英文：Burpees），就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

它不仅练习了从头到脚的所有肌肉，还是非常剧烈的燃脂动作。高效的练习它，不仅能够提高身体的全面体能，还能让你在减脂过程中进步神速。
当然它也是世界公认最强的燃脂训练动作，你也别以为它很简单，以下10种立卧撑动作如果你能坚持练完，真的是想不瘦都难！
10种立卧撑动作从易到难，具体如下：
动作1：立卧撑（基础版）

动作2：立卧撑跳跃

动作3：立卧撑前后箭步跳

动作4：立卧撑提膝跳

动作5：立卧撑左右交替侧提膝

动作6：立卧撑半蹲

动作7：立卧撑开合跳

动作8：立卧撑左右侧跨步跳

动作9：立卧撑左右后抬小腿

动作10：立卧撑原地深蹲

看完以上10种立卧撑练习动作或许小伙伴们要问怎么练，有没有计划。比如每天练几个，一次练几组的问题。
那么请看下图， 30天立卧撑挑战，图中DAY1代表第一天， 5BURPEES代表5个立卧撑，其它依次类推。

10种立卧撑动作，每个动作练30天，能坚持下来真的是想不瘦都难！练习时请结合自身实际情况，当天的立卧撑挑战次数可以一次完成，也可以分多次完成。
由于立卧撑这个动作练习时比较激烈，有心脏病、高血压等疾病的人建议勿练。练习时如有不适也请立即停止。
【对比而言哪个热量消耗大立卧撑和波比跳的区别】减肥的你能不能坚持下来，先把这个30天的立卧撑挑战练完再说。加油！

对比而言哪个热量消耗大 立卧撑和波比跳的区别

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