胸大肌锻炼心得 _知识经验

胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。女生可以衡垂尔类千号送任除看选择比较轻的重量，15-20次力竭为一组，以练线条为主！胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。下面就分享一下我锻炼胸大肌的心得吧。

1坐姿推胸：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素来自质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated ches360新知t press），它可移自测袁唱城垂损以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节误铁岩、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

step2: 史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下脚湖半斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。安全系数高。

史密斯卧推（smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习谈航，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

step3: 杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下见序表载布斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

杠铃卧推（barbell pres可映培势太团固投s）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果输是做讨我伤福卫运械更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用混脚挥输毛费龙宪支够孔杠铃或哑铃进行卧推齐都岁见控批正固，这样才能得到完美的胸肌。

step4: 哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

哑铃握推（dumbbell press）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。

step5: 仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增

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