豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多 。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收 。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配 。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐.
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜 。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中 。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜.
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用 。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配.
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶 。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用 。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K.
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率.
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收 。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃.
【含钙高的家常菜有哪些 含钙量高的六大家常菜】

猜你喜欢

• 芋头做法大全家常菜做法 芋头做法大全家常
• 尖椒炒鸡蛋的简单步骤 简单家常菜尖椒炒鸡蛋方法
• 天气冷吃什么家常菜好 天气冷吃什么
• 春天的做法步骤 春天家常菜做法
• 简单的家常菜饭怎么做 这样做简单又好吃
• 甜度最高的脐橙品种 脐橙甜度多少最佳
• 清淡的菜谱家常菜 清淡的菜谱家常菜有哪些
• 肉片家常菜如何做 怎么做家常肉片
• 营养价值最高的十大蔬菜 营养价值最高的十大蔬菜
• 鸡爪家常菜怎么做 怎么做鸡爪家常菜