07 胸、肩：第5步中的卧推等动作可作为此步的热身动作 ， 刺激三角肌 。 三角肌爆发力强 ， 所以需要选举等年夜重量低次数的动作刺激肌肉 ， 然后用平举等小重量高次数的动作来练习肌肉耐力 ， 提高练习结果 。
08 背阔肌、年夜腿、小腿：因为在宿舍 ， 而年夜腿小腿的肌肉又比力难练习 ， 则需要一些更年夜负重的练习来刺激肌肉 ， 具体方式参照第7步 ， 注重增添负重 ， 并穿插哑铃深蹲等动作频频刺激年夜腿肌肉 。
09 上述动作都把握后 ， 接下来需要注重的就是饮食 ， 总体分派环境为：卵白质30~40% ， 碳水50~60% ， 脂肪10~20% 。 总之 ， 体重不但与练习有关 ， 更主要的仍是饮食 。
出格提醒 名词诠释：RM·强度·重量 ， Repetition Maximum 。
以上内容就是瘦的大学生如何在宿舍增肌的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
猜你喜欢
- 苹果计算器如何打开“sin”等科学计数？
- 微信如何拒收对方信息？
- 微信步数怎么刷？
- 怎么设置手机QQ在线显示的手机型号？
- 抖音如何与别人合拍？
- 你家门口如果种有这几种树，预示财运越住越好，有钱人一眼就懂
- 校园移动无线网络如何连接？
- 如何把照片做成视频，照片做成视频的软件
- 如何做荠菜扇贝丁饺子更好吃？
- Windows7如何修改错误的关联