有些大学生有着吃不胖的体质 ， 吃了很多依然很瘦 ， 如果想增加到标准体重就需要增肌 ， 增肌其实最好的地方还是健身房 ， 但如果受到时间限制的话 ， 大学生在宿舍增肌也不是不可以 。 下面文章就来介绍一下如何在寝室中增肌 。 东西/材料 哑铃 可调节的斜度卧推椅 计时器 引体标的目的上杆 瑜伽垫
操作方式 01 起首领会一下增肌道理：经由过程力量练习来扯破纤维 ， 让身体对卵白质和碳水化合物发生需求 ， 然后摄入年夜量的卵白质和碳水化合物 ， 当摄入的能量年夜于耗损的能量时 ， 肌肉起头修复和发展 ， 肌肉增添 ， 体重也就会增添 。
02 领会道理后 ， 筹办上上面所说的东西：哑铃 可调节的斜度卧推椅 计时器 引体标的目的上杆 瑜伽垫 。 此中引体标的目的上杆不便利的话可以不消采办 。 具体器材如下图所示 。
03 练习放置：周一到周五有五天时候可以放置 ， 一周的熬炼需要笼盖全身肌肉 ， 所以天天对分歧部位的肌肉穿插着操练 ， 如许结果更好 ， 也轻易熬炼出肌肉的整体外形 ， 激励本身 。
04 【瘦的大学生如何在宿舍增肌】训前筹办：在练习每块肌肉之前 ， 需要15～20RM的重量进行热身 ， 并在练习之进步行拉伸 ， 然后起头练习 。 动作幅度要完整到位 ， 切忌只做到一半 。
05 胸肌和肱三头肌：哑铃卧推4组 ， 上哑铃卧推4组 ， 平板哑铃飞鸟4组 ， 屈臂撑3组 ， 俯卧撑3组 。 以上动作均需做到力竭为止 ， 图下一动作为练习胸肌的最焦点动作 ， 读者需要做尺度 ， 而且测验考试鼎力量的冲破 。
06 背、肱二头肌：保举宽卧正手引体标的目的上 ， 若是做不起来 ， 也可以先用反手引体标的目的上过度 。 斜凳哑铃荡舟 ， 俯身单臂哑铃荡舟 。 考虑到初学者对这些名词不懂 ， 下面附图对动作加以诠释 。 以上都只需东西中提到的斜度卧推椅便可完当作 。
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