新手跳绳的正确方法和姿势跳绳的正确方法与技巧 _生活百科

健身训练的选择有很多，那么健身时，你最常做的运动是什么呢？
很多人会选择跑步，跑步的门槛比较低，只要双腿跑起来即可。但是，跑步不容易让人坚持下来。

今天，小编要推荐的一项健身运动是跳绳，这是一项可以单人、双人、多人玩的运动。
跳绳是一项趣味性很高的运动，玩法有很多，更容易坚持下来。跳绳的燃脂效率是跑步的2倍，可以边玩边锻炼身体，甩掉身上的赘肉，让你保持一副好身材。
跳绳可以锻炼大脑，提高手脚的协调性跟身体的灵活度，加强心肺功能，让你的身体保持年轻的身体状态，减缓身体衰老速度。

跳绳是健身锻炼的一种，动起来可以让你身体释放多巴胺，赶走抑郁、急躁的情绪，保持乐观的心态，抗压力也会有所提升，更能抗住生活的压力。
跳绳只需要一小块空地就能完成，不会被天气影响到，在家也能锻炼，只要你坚持下来，就能遇见一个更好的自己。

不过，跳绳时，你也需要掌握正确的方法，不能盲目瞎练。
很多人说跳绳会伤害关节，可能是你的跳法错了，比如跳得太高，体重太重导致关节承受了太大的重力。
建议体脂率超过30%的人先不要考虑跳绳，先从踩单车、游泳、健走等对关节压迫力小的运动入手，体脂率下降到30%以下再尝试跳绳训练。

坚持正确的跳绳方法，是不会伤害膝盖的。跳绳训练的时候，膝盖关节会出现损伤，但是这种损伤属于良性破坏，当身体获得足够休息后，关节软组织的韧性会有所提升。
其实，久坐才是健康的一大杀手，会加速关节硬化，诱发各种关节疾病。只有动起来，适当健身锻炼有助于强身健体，延年益寿，减少疾病的出现。

那么，怎么跳绳才是正确的呢？几个跳绳要点学习一下：
1、选择一根不长不短的跳绳，刚好能够穿过脚底即可。
2、选择一双舒适的运动鞋或者在草地上跳绳，可以减少关节的压力。
3、跳绳的时候不要跳太高，保持脚尖落地，避免关节承受太大压力。

4、手握跳绳的时候，保持大臂跟手肘靠近身体不动，让手腕转动绳子即可。
5、刚开始跳绳的时候，跳到力竭的时候（不低于1分钟）停下来休息2-3分钟，再开启新一组跳绳。每次累计跳绳10分钟以上为佳。
【新手跳绳的正确方法和姿势跳绳的正确方法与技巧】6、跳绳后要做一组拉伸放松腿部肌群，减缓肌肉充血的情况，避免小粗腿的出现，有助于肌肉的恢复。

新手跳绳的正确方法和姿势 跳绳的正确方法与技巧

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