read_detail_up();臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，屈膝 ， 仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开 ， 双臂向两侧分开放在地面上 。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起 ， 中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直 。


臀桥可以提拉臀部的线条让臀型更美 ， 更翘 。而且对于胯部，腹肌也有很好的效果 ， 可以减去臀部的赘肉，使腿部更加纤细，线条更加匀称，达到瘦腿的效果 。长时间的臀桥锻炼，还可以缓解腰酸背痛的症状 ， 经常锻炼还可以加强身体的血液循环，提高新陈代谢的能力，增强身体的抵抗力 。


【臀桥有什么作用 臀桥有哪些作用】

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