瘦人跑步能增肥吗瘦人跑步能增肥吗女生 _生活百科

瘦人跑步能增肥吗
1增肥的可能性不大。
除非你是进行短跑训练，通常我们指得是长距离的慢跑，这几乎全程有氧运动，虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越纤细,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。
瘦人增肥需要怎样的运动频率
2通常一周锻炼5天,可以安排1-2天进行有氧运动,其余均可以选择热身运动和无氧运动,锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然也可以考虑增肌粉或蛋白粉。
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瘦人运动后怎么吃能增肥
3瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量。
瘦人运动的注意事项
4打好基础
在初练阶段,瘦人更好可以和***人士学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,让身体素质全面提高。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼,让机体的适应能力逐步提高,将良好的基础打下。
合理安排运动量
瘦人要以中等负荷的有氧训练为好,以中等负荷的器械重量为好。建议每星期练3次,每次1小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。
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