1、身体姿势：自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜ 。
2、腿部动作：自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用 ， 保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水 。要求两腿自然并拢，脚稍内旋 ， 踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌 ， 两腿交替做鞭打动作 ， 两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜ 。
【自由泳动作要领有哪些 自由泳动作要领是哪些】3、 臂部动作：自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力 。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段 。

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