长寿必备“十大黄金养生时间表”，好多人第二条就做不到( 二 ) _冬季养生小知识

吃过午饭后，不妨先把手头的事情放一放，小睡一会儿
【午间睡一会，养心助长寿】
10~15 分钟：快速为身体“充电” ，易清醒
20~30 分钟：有助于保护心脏，提升工作效率
40 分钟：恢复体力，适合需“补觉”的朋友
（?? 注意：午睡虽好，但时间最长不宜超过 45 分钟）
如果实在太忙，哪怕只用 5 分钟，闭上眼睛“放空”一会，也能让大脑、心脏得到滋养。
都说“磨刀不误砍柴工” ，说不定换换“脑子” ，一筹莫展的问题就解决了呢~
0513点~15点
宜喝杯酸奶，提神舒心

图片来源?shutterstock
即使中午休息了，漫长的午后也还是免不了偶尔“犯困”
这时可以喝点酸奶，不但清爽解腻、健胃消食，还很营养补钙；
此外，酸奶中含有的酪氨酸，还能有效帮我们舒缓情绪，缓解压力。
喝完酸奶，精神舒畅地继续下午的工作吧！
0615点~17点
宜喝点茶，动动腿

图片来源?shutterstock
坐了一个下午，腿脚酸胀，身体疲乏，甚至心口有点堵得慌？
多喝几杯水，去几次厕所，把体内的“垃圾”排一排，给身体“减减负” 。
有条件的朋友还可以喝点淡茶~
不但提神、败火，还有益于延缓血管老化，更好地呵护心脑血管健康。
【不同人群喝什么茶？】
1. 怕冷，经常手脚冰凉，容易拉肚子
宜喝红茶、黑茶等温性茶，同时可在茶中加几片干姜。
2. 手脚心较热，易失眠，口舌干燥
宜喝绿茶、黄茶、白茶、轻发酵乌龙茶等，可搭配适量枸杞、山药、石斛、麦冬同泡饮；注意少喝红茶、黑茶等温性茶。
0717点~19点
宜健康晚餐，做做家务

图片来源?shutterstock
结束了一天的工作后，终于到了令人期待的晚餐时间。
但晚餐要想更健康，也要注意三个原则
【健康晚餐三原则】
1. 早一点：最好在晚 7 点前吃完
2. 少一点：建议 7 分饱
3. 丰富一点：清淡点，素一点，但种类可以多一点
吃饱后也别急着往沙发上一“歪”~
趁着“热乎劲儿”洗洗碗、擦擦桌子、扫扫地......
更有助于消化，还高效解决了必做的家务，岂不是一举两得？
0819点~21点
【长寿必备“十大黄金养生时间表”，好多人第二条就做不到】宜适当运动

图片来源?shutterstock
经过了一天的活动，到了晚上
我们的肌肉、关节较为灵活心率、血压较为平稳体能和身体适应能力等也都处于较好状态......因此，是一天中非常适合运动的黄金时段。
结束了一天的工作、学习任务，吃饱喝足，再适当运动一下——
缓解压力与疲劳的同时，对健康更是好处多多~
如果不知道做什么运动好，那散步就是个不错的选择！
【晚饭后散步的好处】
1. 减肥助消化
2. 舒展筋骨解疲乏
3. 提升心肺功能
4. 放松心情利睡眠......
0921点~23点
宜洗热水澡，泡泡脚

图片来源?shutterstock

长寿必备“十大黄金养生时间表”，好多人第二条就做不到( 二 )

猜你喜欢