孕期“无收入”被离婚：这个时代，女性该如何应对焦虑？( 四 ) _小知识

1. 试着给焦炙打上准确的标签，
找到本身的真实设法
在你有焦炙设法（anxiety thoughts）的时辰，先给你的设法分类、打上标签。
你需要区分，这个设法事实是社会强加给本身/女性身份的，仍是发自你的心里。好比作为一个“大龄未婚女青年” ，或许你感觉晚婚是你本身的小我选择，却在四周逼婚、歧视的声音中，为本身没有成婚对象而感应异常焦炙，此时你需要安静下往来来往区分，你所真正担忧的到底是什么？急着寻找成婚对象是外部强加给本身的，仍是本身真实的设法？
不要让本身和本身的设法绑定。把你的设法算作很多颠末你大脑的数据，它会受到良多分歧身分的影响，我们应该有选择地去相信本身的设法。这样的过程可以或许帮忙你避免被设法自己困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些设法”的过程更有觉知。从而你也许可以意识到，是不是有其他更客不雅安然平静的体例来对待此刻的处境。
【孕期“无收入”被离婚：这个时代，女性该如何应对焦虑？】2. 许可本身拥有焦炙的时刻
在感应焦炙的时辰，不要立即简单粗暴地对本身说“不要再焦炙、不要去想了” ，而是把焦炙的工作写下来，列当作清单（Smith et al., 2016）。在写的时辰，不要去评判你的念头，而是纯真地记实，并告诉本身：先不忙着焦炙，回头再看这个票据。这个做法的益处是它打断了你沉浸在焦炙中的状况，同时也没有一味地压制本身的焦炙，而是进行恰当的表达。
此外，你也可以有一个记实安然平静表情的清单，写下那些让你感受很安心很安静的工作，在回首分歧清单/日志时，告诉本身分歧的情感都有它的启事与感化，要许可本身有这些分歧的时刻。
3. 找到主要火伴，尤其是真正的女性role model
在到处可见性别刻板的社会中，女性尤其需要构建本身的社会撑持系统，选择合适的人留在身边，而不是那些撑持性别歧视，一味按照刻板印象来要求女性的人。
而对于女性的当作长道路来说，一位真正自力、自傲的女性楷模（role model）则显得尤为主要。偶像/楷模给人带来的信念感，会帮忙女性加倍果断本身的道路，相信本身的力量，从而不受过多的外界压力的影响。
最后，我们也想呼吁：请每一个个别，家庭、黉舍、企业，甚至整个社会，抱持一种更开放的立场，配合为更多女性楷模的降生缔造更友善的客不雅前提。这样，更多的女性才有更大的力量去匹敌焦炙感，去实现更大的自我与社会价值。
以上，晚安～

References:
Anxiety and Depression Association ofAmerica(2016). Anxiety, Depression, and Co-Occurring Disorders in Women.
Bahrami, F., & Yousefi, N. (2011).Females are more anxious than males: a metacognitive perspective. Iranianjournal of psychiatry and behavioral sciences, 5(2), 83.
Bangasser,D. A., Curtis, A., Reyes, B. A.,Bethea, T. T., Parastatidis, I., Ischiropoulos, H., ... & Valentino, R. J.(2010). Sex differences in corticotropin-releasing factor receptor signalingand trafficking: potential role in female vulnerability to stress-relatedpsychopathology. Molecular psychiatry, 15(9), 896.

孕期“无收入”被离婚：这个时代，女性该如何应对焦虑？( 四 )

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