科普在线｜冬季如何养生？看这篇就对了 _冬季养生小知识

中医认为“正气内存，邪不可干”，意思是人的体质好，免疫力高，疾病就无法“乘虚而入” 。因此在时下仍然严峻的新冠疫情中，我们除了要做好“戴口罩”、“少聚集”、“勤洗手”等基本防护措施以外，更需要提高自身免疫力。
那么，如何才能有效提高免疫力呢？中医讲人与自然是一个整体，现在正值冬季，我们应顺应“春生夏长，秋收冬藏”的自然规律来养生，遵循自然节律，天人相应，顺应四时节气，因时、因地、因人调理身体来防微杜渐，远离疾病。

冬养藏
一 . 藏睡眠
《内经》讲：”冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光“ 。冬季一定要有充足的睡眠时间，才能使人的精气得到充分的充养。
1. 早睡晚起：冬季日照日间短，日出晚而日落早，冬季适宜在晚上11点左右上床睡觉，早上7点左右起床。
2. 养成午睡习惯：中医讲究睡子午觉， 11：00-13:00是十二经络之心经循行的时间，午睡20-30分钟可以助养心气，切记不可贪睡，以免影响夜晚睡眠质量。
3. 切忌熬夜：冬季属肾，肝肾同源，肾藏精，肝藏血，夜晚强行熬夜就会耗伤精血，肾主水，为水脏，夜晚阴气收藏，如果强行熬夜，一直处于兴奋状态，则会损伤肾气，日渐憔悴。
4. 洗浴要点：睡前冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚、至少睡前1小时沐浴。
5. 睡前宜静：睡前2小时不做剧烈运动。
6. 晚餐忌口：忌辛辣燥热食物、忌补品，宜清淡饮食。

二 . 藏汗
《内经》也讲到：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。 ”从这段话告诉我们，冬季不宜使皮肤大量出汗，应该藏汗，敛汗。
1. 运动适度：冬天不能做剧烈运动大汗出，只能做柔和运动，使气血流通即可。
2. 饮食忌辛燥：辣在中药中属于辛味，具有发散、行气、行血的功效，辛辣食物使人体气血运行迅速，体温增高散发热量，随之津液，也就是汗水就容易外泄了。
3.运动宜柔和：中国传统武术太极拳、八段锦和现代所流行的瑜伽，是冬季推荐的运动养生方式，动作柔和但也能很好地梳理筋骨。

三 . 藏情志
《内经》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。 ”指人应该使意志如伏似藏，好像心理很充实，又好像已经得到满足。
1. 保持心态平和：冬季封藏，是一个主静的季节，万物休养生息，情绪上不宜大悲大喜，波动起伏，心态平和静谧，心静方能养肾。
2. 避免受惊吓：情志中，肾主恐，恐惧情绪多会损伤肾气，《灵枢·本神》中提到， “恐惧而不解则伤精，精伤则骨酸痿厥，精时自下”，可见恐惧情绪对肾的损害。
四 . 藏房事
冬属肾，肾藏精，所以冬季房事要节制以藏精。
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