如何学会冥想？ _小知识

现在人们面对快节奏的生活和高压的社会，难免会心浮气躁，压力变大，为了让心里变得平静，我们可以进行冥想，下面就简单的介绍一下如何进行冥想训练。冥想的目标 01 集中精力、放松心灵，对自我意识更清楚的掌控和心里深处的安静。

冥想之前的筹办 01 选择一个恬静的情况。
冥想应该在某个恬静、安然平静的处所进行，这能使你集中注重力进行冥想而不被外界刺激所干扰。对初学者来说，避免外部的干扰是尤为主要的一点。
关失落电视、手机和其他可能发出噪音的设备。若是你想听音乐，那么尽量选择安好、柔和、不竭频频的音乐，以包管精神集中。你要大白的一点是，冥想并不需要完全静默的情况，是以不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔邻家的狗吠并不会故障冥想的有用进行。意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，恰是当作功冥想的主要一环。

02 穿戴舒适的衣物。
紧绷绷的衣服只会让你满身难熬难过。最好穿戴宽松的衣物进行冥想，记得脱失落鞋子。

03 冥想要有准确的姿势。
坐姿：一般采纳莲花坐，也可以松散盘坐，可是要连结身体舒适，避免肌肉僵硬或抽筋。昂头挺胸，下巴微收，腰部挺直而不弯，颈部与脊柱呈一条直线，若感受累靠得住墙坐或垫垫子。仰卧或侧卧：身体标的目的右侧躺，左腿置于右腿上，头枕在右手掌上（右手前臂弯曲，手肘贴地），双腿伸直，右腿与地面接触。行走：上身连结同坐姿的冥想一样的姿势，但手要在腰部握拳，同技击动作，走路要慢，以免分离注重力。

04 选择舒适的冥想手势。
冥想手势包罗接触式、接管式、冥想式、手指契合式、祷告式、接触根基元素式，包罗可是不限于。接触地式：盘坐时手心朝下放在膝盖上。接管式：掌心标的目的上，盘腿坐着。冥想式：一只手叠放于另一只手上。手指契合式：拇指和食指接触。祷告式：双手手掌合十。接触根基元素式：这是一个掌心标的目的上，手掌稍倾斜的姿势。

起头冥想 01 要学会跟从你的呼吸。
呼吸冥想很是适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注重力，感触感染它跟着你的呼吸一路一伏的动态。不要决心去改变你呼吸的节拍，就像泛泛一样呼吸就对了。试图集中注重力在呼吸自己上。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思虑”或判定（例如：此次呼吸比前次短）。若是你起头神游太虚，别怕，究竟结果你只是一名初学者。你只要再度将思路拉回来，专注于呼吸上，不再思虑其他工作就可以了。

如何学会冥想？

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