珍藏版专科医生推荐的24 条健康小知识( 二 ) _健康小知识

10. 9～11 月是接种流感疫苗的最佳时间
流感流行前 1～2 个月是接种流感疫苗的最佳时间。在我国，流感一般是 11 月到次年 3 月间流行，因此， 9～11 月是疫苗最佳的接种时间。
流感病毒变异速度快，记得每年都需要重新打流感疫苗哦。
【珍藏版专科医生推荐的24 条健康小知识】骨科11. 不要弯腰抬重物

当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力是正常站立时的 2 倍多，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。
无论是搬箱子还是捡起地上的纸，正确姿势是：腰挺直，下蹲，然后将物品捡起。
12. 低头看手机 = 头顶 50 斤
不低头时，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤) ，但低头时……
低头 15 度：颈椎会承受约 12 公斤压力。
低头 30 度：颈椎会承受约 18 公斤压力。
低头 60 度：颈椎会承受约 27 公斤压力。
图片来源：丁香医生设计团队
时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛就都找上门了。
13. 寒冷不会导致关节炎
天冷的时候，骨关节炎患者会感到疼痛，产生「寒冷会造成关节炎」的错觉。
实际上，骨关节炎的发病原因有很多，肥胖、重体力活、过度运动、不当的锻炼、年龄增长、还有遗传等都是危险因素，而寒冷并不是病因。
14. 枕头太高，对颈椎不好

有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。
实际上，枕头太高反而会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。
图片来源：丁香医生设计团队
一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。
15. 落枕后可以试试局部热敷
出现落枕，可以用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，改善局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。
要注意温度，小心别烫伤。
口腔科16. 刷牙时不要来回使劲刷

刷牙时，如果来回刷动的幅度大了，力量就不好控制，容易造成损伤，在牙齿的根部磨出一排凹槽。
正确的方式是小幅度震颤，刷动的幅度不超过一两颗牙。
17. 每半年到一年，洗一次牙

刷牙很难做到把牙齿上的脏东西完全刷掉，而且唾液中的矿物质也会钙化沉积，形成牙石。这时候就需要洗牙。
洗牙是牙龈炎、牙周炎的重要治疗手段，它是恢复牙龈健康的第一步。
18. 刷牙记得要刷舌头
舌头上有许多细菌和食物残渣，如果不刷干净，很可能会产生味道，出现口臭。
刷牙的同时轻刷舌头，能够有效减少舌苔上的食物残渣和细菌，保持口腔清洁。
19. 牙膏要买含氟的

低剂量的氟使牙齿的表层变得更坚固，使用含氟牙膏，是预防龋齿安全有效的方式。
即使是小朋友，用含氟牙膏也很安全。
肿瘤科20. 酒精是 1 类致癌物

乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接关系。

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