【心理健康小贴士】终于有个正当理由发呆了！国家卫生健康委：建议每天发呆5分钟...( 二 ) _心理健康小知识

还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。
“5125”健康生活理念
日前，在国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划”项目中，首度推出“5125”健康生活理念。
建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；
每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；
按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。科普总结
发呆只是用于舒缓的一种方式而已，最重要的还是需要改善日常生活节奏、工作压力、负面情绪等主要因素。
尤其对于长期过度加班的劳动者来说，要加强自我心理调节能力。
· 充分认识自身的性格特点，扬长避短，客观评价自己，避免主观要求过高以及对所处环境的期望过高，偏离实际，学会活在当下，注意劳逸结合，合理安排工作和生活。
· 加强人际交往，学会倾诉，培养一些业余爱好，适时宣泄不良情绪，有意识地减轻工作压力。
· 有序、妥善安排自己现有的工作，学会授权，抓住重点，敢于放弃，遇到困难主动求助，乐于与他人合作。
· 当出现焦虑、抑郁、严重失眠、不安全感等问题时，需要积极接受专业心理医生治疗。
此外，家庭的和谐也很重要。家庭是一个人温暖的港湾和补给站，它可以给予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回归感。乐于将外面的事与家人交流，分享快乐，分担痛苦，也能为第二天重新起航储备充足的能量。
快节奏的工作生活确实给人们的精神带来了不少的压力，介绍几种放松法可以帮助你减轻精神压力、身心放松。
打盹
学会在一切场合，如家中、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
想象
想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。
静坐
在吃饭、工作之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
按摩
紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
呼吸
进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
腹式呼吸
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。吸气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；呼气，然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。
脱常规
经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。
借助音乐
在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。
将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
将自己住的地方收拾整洁
一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处，第二天你就可以回到一个整洁的住处了。
发展兴趣
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
伸展运动
伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

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