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新学期，从“心”开始
是兴奋期待，还是焦虑担心？
如何以积极的心态面对新学期？
石榴云/新疆日报
邀请国家二级心理咨询师、乌鲁木齐八一中学心理健康教师
胡洁为广大学生和家长准备了一份
实用的《开学心理调适指南》
赶紧收藏使用起来吧！
01
学生篇
一、情绪调适指南
每到开学季，从假期的自由轻松状态转变到学生角色，有的同学会出现一些消极的情绪感受，这是同学们假期中身心都处于放松状态，一下子要进入到快节奏的学习生活中，出现较大落差导致的。怎么收心，可以试着这样调整：
1、合理宣泄
面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
2、积极的心理暗示
学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下，可以有效增强愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
3 、“SWTC”法调节情绪
当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。
第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
第三步 THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。
二、开学行动指南
开学了，除了调整好自己的情绪之外，我们还要行动起来，做好开学前的准备工作。
1、调整生物钟，作息有规律
临近开学，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉。
2 、复习旧知识，核清作业单
开学前可以再仔细核查寒假作业，及时查漏补缺。同时，可温习上学期的知识点，让知识得以衔接。
3、准备新用品，学习有保障
列出“返校清单” ，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。
4、制订新计划，学习有目标
新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期不一样。开学初，大家可以结合自己的实际情况，制订一份详细而可行的学期计划。
02
家长篇
家长在开学前，需要帮助孩子用循序渐进的方法找到学生的角色。
1、营造良好的开学氛围
开学前及时调整孩子的生物钟，帮助孩子返校时能够迅速适应新节奏。家长应发挥带头作用，保持规律的作息，每天带孩子做一些运动，了解学校开学前的准备工作，让孩子有充分的心理准备适应开学生活。

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