疫情防控时期如何保持心理健康，这几个小Tips告诉你 _心理健康小知识

为了让疫情防控期间群众能更好地为自己心灵加油，在广州市妇联的指导下，广州市妇联万事兴维权综合服务中心在2022年4月13日开展首场广州市妇联万事兴公益课堂，本次课堂由广州白云心理医院一级临床心理专家郁辉辉主讲的“疫情防控时期心理健康讲座” ，线上观看人气高达12.2万人次。

直播间收到观看者暖心反馈
课堂结束的同时，我们也收到了用心观看课堂的朋友们送来的反馈：
“听完之后觉得自己要多运动才行，一起加油。 ”
“目前正处于管控区，心情确实有些烦躁郁闷，听完老师讲，学到了很多，从今天开始要放宽心态，适当通过运动去调适情绪。谢谢老师的教授，我们一起加油！战胜疫情！”
“正视情绪、压力，学会适量运动和冥想，这堂课学到了很多，感谢老师！”
“谢谢老师，讲座及时很专业，冥想的小技巧很适合在家放松。 ”
几个小Tips告诉你疫情防控时期如何保持心理健康
广州日报采访人员梳理此场直播讲座，为您带来疫情防控时期心理健康的几点小Tips！
1、照顾好安全
我们要科学认识新冠肺炎病毒，始终相信只要我们积极配合检测、做好个人防护，及时接种疫苗，一定能早日击退疫情。

2、照顾好身体
疫情防控期间，善待自己。

如何更好地照顾好自己的身体？不妨看看以下方法：
（1）抗压饮食原则
①定时定量
②尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物
③饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则
④适量选择吃一些糖类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等
（2）运动
运动是沮丧的天然良药，维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士分别对101位沮丧学生进行研究，并将其分为运动组和不运动组。布朗博士说：两星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。
（3）静坐
①每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前
②找一个安静不被打扰的地方
③集中在一个字或一句话
④安适坐直
⑤轻闭双眼，放松肌肉，平静下来
⑥正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句
⑦不因外界而分心：一种被动的态度
⑧持续10-20分钟
3、照顾好心情
当人们在过去经验中建立起来的内部认知模式同当前输入的信息不一致时，就导致情绪的产生，这就是不协调的含义所在。
那么，在面对疫情我们应该如何调适自己的心情呢？一起收好下方小妙招吧↓↓↓
学会接纳
疫情当前，我们要学会接纳，理性看待现实状况。当我们学会理性接纳现实，心自然能够平静。我们要相信广州速度、广州力量，我们定能科学预防、战胜疫情。
我们要学会接纳自己的消极情绪，或许你会感到紧张、焦虑、担心等，允许自己产生这些情绪，平静接纳消极情绪有助于应对新冠肺炎疫情。

疫情防控时期如何保持心理健康，这几个小Tips告诉你

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