跑步技巧：1、初跑者在跑步的时候要尽量减少跑步发出的声音 ， 减少对膝盖的损失;2、跑步的时候抬腿勾脚尖 ， 脚跟地面的接触点要在身体重心的正下方;3、跑步的训练量应该以周为单位 ， 一周不不能超过10% ， 要应循序渐进 。

跑步的注意事项
1、跑步时间 。
每次跑步的时间不宜过长 ， 但也不宜果断 ， 一般慢跑30—40分钟是最好的 。 因为慢跑这个时长可以有效消耗人体内多余的脂肪 ， 有助于减肥 。 如果运动时间在30以内 ， 可能因为运动的强度不够导致减肥效果不佳 。
【跑步技巧】



2、一周跑步次数 。
跑步其实没有必要天天跑 ， 一般一个星期四次是比较合适的 ， 没吃跑步时间坚持30—40分钟为佳 。 在没有跑步的其它时间里可以做其它的有氧运动 ， 比如哑铃操、有氧拉丁、形体舞蹈等 ， 配合其它的运动方式可以让身材更完美 。
3、晚上跑步运动事宜 。
有的只有晚上有时间做跑步运动 ， 那么建议大家在应该运动前一个小时把晚餐解决 ， 晚餐最好不要吃太多高热量的食物 。 运动如果有点额 ， 可以适当吃点低热量水果来充饥 ， 比如苹果 ， 不建议吃榴莲这种高热量水果 。

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