平板支撑有哪些类型呢 _小知识

平板支撑是练习人的耐力和持久力的最好活动，平板支撑不只是静止不动的，还有活动的。平板支撑可以操练腹部和背部等肌肉群。咱们谈谈有哪些常见的平板支撑。

方式/
1经典平板支撑。面标的目的下趴在地板上，将上半身撑在双手，下半身撑在脚趾尖端上，连结双臂伸直，从颈背到脚跟当作一条直线连结30秒。

2肘部平板撑。双手肘是弯曲的，手肘平放在地板上，手掌标的目的下，前臂紧绷，然后用双手把身体撑起来连结30秒，再回到肘部平板支撑30秒。瓜代肘部平板支撑和经典平板支撑做。

3汤姆?克鲁斯平板撑（又叫蜘蛛人平板撑）。本家儿要练习肩膀、前臂、小腿、大腿、腹部肌肉等。从经典平板支撑把双腿、双手尽可能打开，身体尽量接近地板连结30秒。

4触碰脚趾侧平板撑。侧躺，将上身撑在左前臂上，一只脚叠在另一只脚上方，伸出右臂朝标的目的天花板，将右腿标的目的上摆动，试着用右手触摸右脚趾侧，摆动的腿连结笔直。两侧轮流各做30秒。

5屈膝屈肘侧平板撑。回到左侧的侧平板撑，右手放头后，屈右腿卷缩右膝盖触碰右手肘。 30秒后换另一侧做30秒。

6单臂平板支撑。从肘部平板支撑起头，把左臂抬离地面放在身侧，只用右前臂支撑。连结30秒后然后换另一侧做。

7常见平板支撑的类型总结：
1.经典平板支撑。
2.肘部平板支撑。
3.蜘蛛人平板撑。
4.触碰脚趾侧平板撑。
【平板支撑有哪些类型呢】5.屈膝屈肘平板撑。
6.单臂平板撑。

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平板支撑有哪些类型呢