用仰卧起坐板做仰卧起坐已经成了健身减肥的好方法 ， 但是利用不好的话 ， 作用也不大 。 那么其正确做法是什么？操作方式 01 坐到仰卧起坐板上 ， 身体沿板身躺下 ， 双手抱肩 ， 尽量抱在后脑上面一点 ， 如许不会对颈椎造当作影响 。

02 起身时与地面当作60-75° ， 后仰时与地面当作30° ， 不消一下到底 ， 但若是你感觉可以的话你也可以如许做;起身时辰呼气 ， 后仰时吸气 ， 这一点很主要 。 天天做4-5组 ， 每组15-20个 。 若是感觉本身能力足够的花就可以多做 ， 但这是一个循序渐进的过程 ， 不成急 。




03 辅助熬炼方式有腰部往下弯 ， 腿竖立 ， 手臂及头手下垂 ， 悬在空中 ， 尽量放松腹部肌肉 ， 然后天然伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停一到一分半分钟 ， 再反复三到四次 。




04 【用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法】做完跋文得要歇息会儿在做一些恢复活动 ， 好比伸展活动 ， 阔一扩胸 ， 还可以高抬腿等恢复活动 。






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