科学之谜|最佳锻炼指南？( 二 ) _小知识

跑步机上与在户外跑步一样？
冬天太冷，外面雾霾太严重，在室内跑步机上跑跑步就好了，归正都是跑步，在跑步机上跑步与户外跑步结果都一样。真的是如许吗？
现实上，若是是慢跑，在跑步机上跑与户外跑步确实没有什么分歧，结果是一样的。但若是是快跑，在跑步机上跑可比户外跑步要轻松，因为在户外快跑时，迎面吹来的风会阻碍你进步的程序。室外简直很冷，雾霾真的很严重，若是想要在跑步机上在同样的时候内跑出同样的结果，该怎么办呢？很简单，将跑步机的坡度调到1%处。为什么是1%呢？因为有研究测试发现，在户外用7分钟跑完1.6千米所耗损的能量与在坡度为1%的跑步机上跑步7分钟所耗损的能量不异。
固然理论上，快跑时，因为跑步机上少了空气阻力，在跑步机上跑步会比户外跑步轻松，但良多人却感受跑步机上跑步更轻易累。哈佛医学院的艾琳·戴维斯认为，这是因为跑步机强制你用固定的速度跑步，既不天然又乏味，过度存眷跑步这件事，就会更轻易累。而在户外跑步时，你可以随时变换本身的步子，看看沿途的风光。要解决这个问题，你可以时不时调一调跑步机速度，或快或慢，而且分离本身的注重力，好比多看看墙，看看窗外风光，让本身别那么轻易感应乏味。当然，在前提许可的环境下，户外跑步是更好的选择。
活动前拉伸有需要吗？
上体育课时，活动前，体育教员总会让大师做做伸展活动，抻抻筋，避免受伤，放松肌肉，以免活动后肌肉酸痛。可是，活动前拉伸真的必不成少吗？不一定。
2011年有12项研究证实，无论你活动前后是否拉伸，你的肌肉一样会酸痛，拉伸活动并没能有用缓解肌肉酸痛。别的，拉伸活动可以降低肌肉、韧带、肌腱受伤的风险，却不克不及防止背部和下肢受伤。
有人说，拉伸是为了让你活动结果更好，好比跑得更快、跳得更高。但事实并非如斯。新西兰怀卡托年夜学传授尼克·吉尔和他的团队给20位活动员测试了拉伸对于冲刺、跳高是否有影响。固然活动员本人感觉拉伸后本身做得更好，但数据显示除了华侈时候，拉伸与否对活动员的表示没有任何影响。
有时辰，拉伸反而会给活动带来负面结果。澳年夜利亚福林德斯年夜学传授林达·诺顿认为在长跑前最好不要做拉伸活动，因为拉伸会让你的长跑成就年夜打扣头。同样，冲刺和跳高如许的活动也不需要拉伸，这些活动需要的是爆发力，依靠的是肌肉的弹机能量，而拉伸后的肌肉储存和释放弹机能量的能力不如未拉伸时。
所以，在某些环境下，好比许久不活动，身体僵硬，活动前拉伸是有需要的。可是，拉伸并非活动时必不成少的阶段。

活动饮料，喝吗？
你活动后会喝活动饮料吗？市道上，活动饮料层出不穷，告白上说，活动饮料含糖，能实时弥补活动后肌糖原的耗损，最主要的是，富含电解质，人在活动时，以排汗的体例散热，不单会流掉年夜量水分，还会损掉年夜量的钠、钾离子，而活动饮料会帮忙身体快速弥补电解质，让你精神充沛。活动饮料是活动必需品吗？
起首，活动后必然要喝水吗？活动时，正常环境下，一小我1小时会排出0.8～1.4升汗液。国际奥林匹克委员会认为，一小我流汗所损掉的重量达到他体重的2%时，譬如一小我体重75千克，活动时排出1.5升汗液，才会因为脱水而影响活动。所以，活动后，你需要喝水吗？若是你活动跨越了1小时，当然需要，若是没有跨越1小时，不是必需得喝水，更别提活动饮料了。

科学之谜|最佳锻炼指南？( 二 )

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