（3）循序渐进的添加：不克不及一次性全数换当作粗杂粮
（4）食用种类要多样
（5）烹调食用体例要恰当：不要添加过多的糖、油、盐
（6）不要迷信粗杂粮当作品
（7）营养要平衡：粗杂粮要和鱼肉蛋奶、蔬菜生果搭配食用 。
参考资料：
1 范志红. 厨房中的食物科学(二十四) 吃粗杂粮有害健康吗?[J]. 中国食物, No.617(01):40-41.
【都说粗粮控三高又减肥，为什么有些人吃是自毁健康？原因竟然…】2 黄佳. 多吃粗粮必然健康?[J]. 立异时代, 2017(5):17-17.

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